2013年1月11日（金） 糖質制限ダイエット63日目
◆身長163.8ｃｍ 体重52.0ｋｇ（-4.5ｋｇ） ◆ドーシャ（アーユルヴェーダ）：カパ・ピッタタイプ
昨日よりプラス0.1ｋｇ。
【昨日の糖質制限食】
朝：カゴメ野菜ジュース コップ1/2杯（約150ｍｌ 糖質：11ｇ）
見ているのはココ↓
※糖質量はメーカーによって異なりますので確認してくださいね。
炭水化物の表現がないですよね。
変わりに糖質と食物繊維の量がしっかりと記載されています。
表示規定よりも、詳しく記載されているものも多いので
その時は糖質量をチェックしてください。
炭水化物しかない場合は 炭水化物量 ＝ 糖質量 と考えれば
摂りすぎをふせげます！ （炭水化物＝糖質+食物繊維です）
＜昼食約20分前にジンジャーティー＞
昼：ナスの揚げびたし＆大根おろし
鶏肉ソテー(胸１枚）(塩と胡椒）
キャベツだけのコールスロー（コーンはNG）
ふすまパン１個 ＆ 無糖ブルーベリージャム
食事のときの飲み物は白湯
＜夕食前約20分前にジンジャーティー＞
夜：しらたきの辛味噌ラーメン
子持ちししゃも3ぴき
食事のときの飲み物は白湯
食後：ホイップした生クリームのせてコーヒー
（※生クリームは少量のラカント使用：甘みはほぼなし）
入浴後：レモン果汁＆ラカントでホットティー
さて本題ですが、アーユルヴェーダで
どのドーシャにも当てはまり、痩せる！ →自分のドーシャをチェック
最もシンプルな食事の基本を
ご紹介しますね。
それは 「お腹がすいた時だけ、食べる」 ということです。
アーユルヴェーダでは、摂取したエネルギーを
燃やしきれずに残った未消化物（アーマ）が
体に様々は弊害を生み出すと考えられています。
だから、しっかり燃やすまで、食事をしないのです。
つまり、
お腹がすいてないときは食べない。
食事の時間でも食べない。
次の食事まで食べない。
※ピッタの方は、ストレスがたまりすぎるので、軽いスープなどで調整してください。
次の食事までにお腹がすく量しか食べないとも言えますね。
・・・と言われても、目の前にあったら
ついつい手を出してしまいますよね。
私は、こんな風に回避してますよ。
①本当に今食べたいかな？ と考えてみる
②たいして食べたい物でもないからいいやと思う
③糖質制限中だから、私の食べるものではないわ と勝手に思っている
この思考を繰り返していると
ちょこちょこ食いとか
ながら食いは、まずしません、。
一番よくないのは、
食べたいけど、太るから食べない・・・
という考え方です。
食べたければ、食べたほうがずっといいですよ！
それでもって、食べたくなくなれば、ぜんぜん苦になりませんよ
ぜひ、参考にしてみてくださいね！
◆身長163.8ｃｍ 体重52.0ｋｇ（-4.5ｋｇ） ◆ドーシャ（アーユルヴェーダ）：カパ・ピッタタイプ
昨日よりプラス0.1ｋｇ。
【昨日の糖質制限食】
朝：カゴメ野菜ジュース コップ1/2杯（約150ｍｌ 糖質：11ｇ）
見ているのはココ↓
※糖質量はメーカーによって異なりますので確認してくださいね。
炭水化物の表現がないですよね。
変わりに糖質と食物繊維の量がしっかりと記載されています。
表示規定よりも、詳しく記載されているものも多いので
その時は糖質量をチェックしてください。
炭水化物しかない場合は 炭水化物量 ＝ 糖質量 と考えれば
摂りすぎをふせげます！ （炭水化物＝糖質+食物繊維です）
＜昼食約20分前にジンジャーティー＞
昼：ナスの揚げびたし＆大根おろし
鶏肉ソテー(胸１枚）(塩と胡椒）
キャベツだけのコールスロー（コーンはNG）
ふすまパン１個 ＆ 無糖ブルーベリージャム
食事のときの飲み物は白湯
＜夕食前約20分前にジンジャーティー＞
夜：しらたきの辛味噌ラーメン
子持ちししゃも3ぴき
食事のときの飲み物は白湯
食後：ホイップした生クリームのせてコーヒー
（※生クリームは少量のラカント使用：甘みはほぼなし）
入浴後：レモン果汁＆ラカントでホットティー
さて本題ですが、アーユルヴェーダで
どのドーシャにも当てはまり、痩せる！ →自分のドーシャをチェック
最もシンプルな食事の基本を
ご紹介しますね。
それは 「お腹がすいた時だけ、食べる」 ということです。
アーユルヴェーダでは、摂取したエネルギーを
燃やしきれずに残った未消化物（アーマ）が
体に様々は弊害を生み出すと考えられています。
だから、しっかり燃やすまで、食事をしないのです。
つまり、
お腹がすいてないときは食べない。
食事の時間でも食べない。
次の食事まで食べない。
※ピッタの方は、ストレスがたまりすぎるので、軽いスープなどで調整してください。
次の食事までにお腹がすく量しか食べないとも言えますね。
・・・と言われても、目の前にあったら
ついつい手を出してしまいますよね。
私は、こんな風に回避してますよ。
①本当に今食べたいかな？ と考えてみる
②たいして食べたい物でもないからいいやと思う
③糖質制限中だから、私の食べるものではないわ と勝手に思っている
この思考を繰り返していると
ちょこちょこ食いとか
ながら食いは、まずしません、。
一番よくないのは、
食べたいけど、太るから食べない・・・
という考え方です。
食べたければ、食べたほうがずっといいですよ！
それでもって、食べたくなくなれば、ぜんぜん苦になりませんよ
ぜひ、参考にしてみてくださいね！