今月は大好きな酒も一滴も飲まず、
11月 まるまる一ヵ月トレーニング終了しました。
さて、トレーニングの効果は・・・・・
BEFORE
体重：65～66 kg
体脂肪率：22 % （体脂肪重量：65.5 kg*0.22=14.1 kg）
ウエスト：82 cm
AFTER
体重：62.3 kg
体脂肪率：18 % (体脂肪重量：62.3 kg*0.18=11.2 kg）
ウエスト：75 cm
1ヵ月の効果
体重変化量：65.5-62.3=3.2 kg ▲3.2 kg
体脂肪重量変化：14.1 kg-11.2 kg=3.3 kg ▲2.9 kg
ウエスト変化：82 cm-75 cm =7 cm ▲7 cm
このことから、体重減量分は体脂肪減少分とほぼ同量であるので、
体脂肪の燃焼により、体重が減少したといえる。
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体脂肪1.0 kgを燃焼するためには
7,200 kcalのエネルギーを消費する運動を
しなければならないと言われている。
シンプルな計算式によると
自分の体重× 走った距離＝運動によって消費したエネルギー
が提案されている。
今月の自分の運動量は
62.3 kg * 141 km =8815.5 kcal
運動によりエネルギーを消費した。
その結果、
7200/1=8815.5/X
X=1.22 kg 脂肪が燃焼する計算となる。
しかしながら、今月の体脂肪減少分は約3 kgであるので、
この体脂肪減少量を計算するシンプルな計算式は
自分にはあわないことがわかった。
原因として
用いたこの計算式には有酸素運動で使用した酸素量、
つまり、走るスピードなどのファクターが入っていないため
計算式で算出された値と実測値の整合性がないと考えられる。
自分の体重減少量を計算から求めたり、予測するためには、
別途、種々ファクターを盛り込んだ計算式を使う必要性があることがわかった。
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自分のBEST体重は58.5～59.5 kg程度なので、
もう少しトレーニングを継続します。
ちなみに、食事制限はほとんどしておりません。
（油はほとんど使用せず、
鶏肉の皮、豚肉の脂身は取り除いて調理したぐらい。）
。
食っちゃ寝食っちゃ寝
0 km 
。なまらキツイ
にいただきます
。