怪我をした時や痛みのある時にアイシングは有効なセルフケアです。
ずっと昔は、体を冷やしちゃいけないと言われ、
すこし昔は、患部をガンガン冷やせと言われ、
最近は、アイシングは良くないと言われ始めました。
では、何が正解？と思われますが、アイシングは正解にも、
不正解にもなりますと言うのが正解です。
では、アイシングの効果と逆効果について説明します。
アイシングの効果
痛みを抑える
炎症を抑える
アイシングの逆効果
炎症を抑えすぎる
血行を悪くする
？？？と思うような事が書かれていますね。
炎症に対しての捉え方が、近年変化してきています。
そのため、アイシングは有りか無しかが問われています。
でどっち？となりますが、私の見解では急性期は正解、慢性期は不正解です。
急性期
受傷直後に体の中で起きている反応は細胞や血管が傷つき痛み腫れと熱などが発生します。
そうすると、その影響で怪我した周りの細胞が、二次災害によりさらに破壊されていきます。
その状態を抑えるのに必要なのがアイシング（ＲＩＣＥ処置）であり有効です。
自分も、フットサルをしたときに（超初心者）右でずっと蹴っていたら、その直後から右の股関節が痛くなり数日引きずりました。たまにしかやらないので、筋肉が強くなる事もなく、また痛くなる。。。
ですが、しっかりアイシングをすると痛みは出ず翌日に痛みを出す事はありませんでした。
捻挫や打撲などの重傷にも、使いすぎた部位にも直後は有効です。
慢性期
慢性期では、細胞の修復が行われています。炎症で起こる体内の反応には、身体を直すための反応もあります。アイシングにより血行不良が起き、その反応までも阻害してしまう事があります。なので、慢性期に血行を悪くするようなことは、回復を遅らせると考えられます。
アイシングの種類
氷のう、ビニール袋
氷を使った、アイシング方法で、スポーツショップやドラックストア―で買えます。
スポーツ愛好家の方は氷を用意するのが大変ですが、ある方は水筒に氷をたくさん入れて来て、練習後に氷嚢に入れてアイシングしていました。
コールドパック、保冷剤
コールドパックもスポーツ用品店やドラックストア―に売っています。どちらも氷よりも低い温度で冷やすので、凍傷を起こす事があります。
間にタオルを引くなど直接肌に触れないようにして下さい。
アイスマッサージ、コールドポイント
アイスマッサージは氷を直接肌に当て冷やす方法です。
こちらも、氷に霜が付いているときは凍傷に要注意です。
