私の話ですが、毎日、仕事が残業続きで体の疲労感が取れず
体を元気にさせる方法が何かないか探していました。
そんな時見つけたオートファジーを活性化するという１６時間断食
【下記リンク記事から引用】
オートファジーとは、古くなった細胞を、内側から新しく生まれ変わらせるしくみ。古くていらなくなった細胞が体の中に残ったままだと、体調の不調や病気の原因になってしまう。そうした、いわゆる、体のゴミを排除してくれるのがオートファジーなのである。
オートファジーがはたらくには、大体16時間断食をする必要がある。
断食は、脳の活動をサポートしてくれるBDNFというタンパク質を高める。BDNFは、脳内の神経細胞の成長を促したり、脳細胞の維持をしたりしてくれたりする。アルツハイマーやパーキンソン病を患っている方は、BDNFが低い傾向にあり、断食によっては、16時間の断食ではBDNF が50~100%, 増える。
【引用元の記事】
https://functional-trainig-nexus.com/2020/09/06/断食って、ダイエットや健康に効果抜群？/
パーキンソン病である母も、オートファジーを活性化するのはいいんじゃないかなと思い、私と母、二人で一週間前から１６時間断食始めました
やり方としては、一日のうち、１６時間連続して何も食べないようにする。ただ、それだけです。
１６時間の間は、お茶やコーヒーなどの水分のみにします
本当は、１６時間の間、糖分が入った甘い飲み物は飲まない方がいいのですが、私はゆるくやってるので、ヤクルト１本とタリーズの微糖缶コーヒー１本約370ml飲んでしまっています
もし、１７時に夕飯食べたら、次の食事は、１６時間後の朝９時以降にする。朝９時から１７時までは、何を食べても良し。甘いお菓子
も良し
１６時間断食→残りの８時間の間で好きなものを食べる→また１６時間断食をするのを繰り返します。
断食したのだから、好きなものをたらふく食べてやる！と思うのですが、断食後って、不思議とそれほどたくさん量を食べれません。
１６時間断食すると、なんだか、お腹の調子も良くなり、気分が爽快になります
それ以外の効果はまだ目に見えて分からないですが、前回の記事で書いたバランスボール体操と同時進行で１６時間断食もゆるく続けています。変化があったら、書きたいと思います。
さらに、こんな記事もありました
【下記リンク記事から引用】
「オートファジー」とは、細胞を「自分の力で新品にする機能」のこと。最近の研究で、さまざまな病気から細胞を守る守護者であることがわかってきた。オートファジーは、がんやアルツハイマー病、パーキンソン病、脂肪肝や心不全などいろいろな病気を治せるのではとの期待が高まっている。
【引用元の記事】
では、また