こんにちは。

理学療法士の秋田です！

本日は自分の話を☆

ジムでのトレーニングを始めてから約1年半位が経ちましたが、服を着ていても体型の変化がわかる位になってきました☆

低迷していた時期もありましたが、今はさらにモチベーションが上がり、今までできなかった食生活の改善にも取り組めています。

そこで今回は私が取り組んでいるEAAを紹介させていただければと思います。

EAAは、骨格筋量増加に必須の栄養素である必須アミノ酸です。

タンパク質は20種類のアミノ酸によって構築されており、その内体内から生成することができない9種類のアミノ酸がEAAです。

プロテインなどは筋量増加に欠かせないタンパク質はもちろん、他栄養素も摂取することはできますが、EAAはアミノ酸に特化しています。

プロテインは摂取後にタンパク質を分解してアミノ酸に変えるのに対し、EAAは始めからアミノ酸であるため、分解の時間がかからず吸収スピードが早いのが特徴です。

また、EAAは筋肉の分解を抑える作用があるので、筋力トレーニング中や起床後（栄養素を吸収しやすい時間帯）に摂取するのが望ましいとされています

一方、プロテインはEAAよりも吸収スピードが遅く、筋肉の合成を行うのが一番の特徴であるため、トレーニング30分前後の摂取がお勧めです。

なので、ジムにいるマッチョ先生（最近はマッチョを見ると尊敬の眼差しになるため先生と呼ぶ）が飲んでいるカラフルな透明の液体はEAAだったのですね。

プロテインはお気に入りの味を見つけたのでそればかり飲んでいますが、EAAはお試し用として１杯分のサンプルのような物が見つからないので、今は甘いやつをなるべく薄めて飲んでいます。

EAAは飲み始めて日が浅いので、効果を実感するのは先になりそうですが、またご報告させていただければと思います。

ちなみに、今は雑穀米や玄米も食べるようになったので、ブログでその違いを紹介させていただきます☆

では、また。

EAA（必須アミノ酸）