早朝ウォーキング

こんにちは。

理学療法士の秋田です。

本日は、早朝ウォーキングの話☆

以前からダイエットを兼ねたトレーニングをしていますが、体重はほとんど落ちずキープしている状態です。

最近は週2～3回ジムに通うようになり、各部位を集中的に鍛えるようになったことで、筋肉はかなりついた気がします。

食事は以前よりかなり気を遣っているつもりでいますが、お腹の浮き輪脂肪が落ちません…

ということで、以前からやりたいと思っていながらなかなか腰が重かったウォーキングを始めることにしました☆

いろいろなマッチョさんたちのyoutubeを観ていると痩せたかったらとにかく歩け！と言う方が多いです。その中でも早朝ウォーキングは効率が良いそうです

理屈としては、夜中の内に体内のエネルギーが空っぽになった状態で早朝にウォーキングをすることで、体内でエネルギーを作るために脂肪が燃焼されるとのことです。

また、朝外に出て日光を浴びることでセロトニン（幸せホルモン）が分泌され、自律神経も整うようです。

確かに、朝歩いた後はすごく充実感があります。

注意点としては、低血糖や日焼け、脱水症などです。

また、早朝ウォーキングは20～30分が目安とされており、長時間のウォーキングはエネルギーを作り出すために筋肉が分解されてしまうそうです。

筋肉が分解されても痩せますが、代謝も落ちてしまっては望んでいるダイエット方法にはならないですね。

インターネットやSNSはいろいろな情報が飛び交っているので、何が正しいのかわからなくなってきますが、とりあえず数か月は続けてみようと思います☆

早朝ウォーキングの結果は数か月後にブログで…

では、また。

「10回」という数字と仕事へのモチベーション

こんにちは。

理学療法士の秋田です。

本日は、リハビリの現場でよく使われる「10回」という数字の話

リハビリの時、筋力訓練などで両腕や脚の運動を10回ずつ行う光景を目にします。

私自身も「この運動を10回いきましょう！」などの言葉を何度言ったかわかりません

先日、私の担当利用者様に「この10回というのには意味があるのか？」と言われました。

筋肥大を起こすために10RM法というトレーニング負荷の方法がありますが、リハビリで行っている筋力訓練は基本的に徒手療法なので、10RMの負荷量で調整しながら人為的に行うのは難しいです。

ちなみに、10RM法とはギリギリ10回行える負荷のトレーニングをすることで筋肥大を起こすという方法です

利用者様から10回行う理由を聞かれた時は、切りが良い数字であること、わかりやすい数字であることなどと答えますが、もちろん利用者様自身に7回・8回と細かい回数で行い、目標設定を更新していったり、ギリギリの負荷量を攻める場合もあります。

特に鍛えたい部位は必要性があれば10回×10セットなど大胆なこともします 笑

在宅では週1～2回しかリハビリで介入できないので、私の場合は細かい回数を忘れないようにそれぞれの利用者様毎に回数をメモにとってあります。

ちなみに、私個人のトレーニングの時は、1セット目は10～12RMで行い、セット数を増やす毎に重量を下げて同じ回数を続け、鍛えたい筋を追い込んでいく方法をとっています。

最近は週2～3回トレーニングを行うので、1回あたり2つの部位を筋肉痛になるまで行うようにしています。

リハビリ時の細かい回数や方法などは、在宅で長期間続くリハビリの利用者様のモチベーションはもちろん、一人の療法士である私の仕事へのモチベーションにもなります。

私自身も国家資格を持ったリハビリのプロであるので、本来はプロとしてモチベーションによって仕事の出来を左右されてはいけませんが、自身のモチベーションを上げる方法の一つとして自身の仕事内容や態度を見直す時間を作るのも大切な作業かもしれませんね

話は逸れてしまいましたが、「10回」という数字の意味を改めて考えたり、自身の仕事を振り返るきっかけをいただきありがとうございます。

明日からもまたがんばっていきましょう！

では、また。

コーヒー缶の砂糖の量

こんにちは。

理学療法士の秋田です！

ダイエットをやったりやらなかったりしている私ですが、最近は飲み物にも気を遣うようになりました。

以前は週末に700mlコーラーを買っていましたが、やっと卒業？することができました

最近は土日にドトールやスタバでゲームや漫画、ネットフリックスを観ているので、コーヒーとスイーツは必ず飲んだり食べていますが、普段仕事中に飲むコーヒー缶の種類を見直してみることにしました♪

ということで、本日はコーヒー缶に含まれる砂糖の量を調べてみました

私は仕事中は糖分がないとやる気が起こらないので、BOSSのカフェオレを飲んでいます。

コーヒー缶は大体180～190mlで、BOSSのカフェオレは糖質15g（角砂糖5個以上）もあるそうです。

砂糖の量はよく角砂糖で例えられますが、ネットの情報はまちまちですね

種類別でみると、

標準・甘いタイプは、糖質11～14g（角砂糖3～4個）

微糖・低糖タイプは、3～5g

カフェオレ・ミルクタイプは15～20g

だそうです。

微糖はBOSSのカフェオレの1/3の糖質のようです 笑

ちなみに、私がスタバで飲んでいるグランデサイズの抹茶クリームフラペチーノは糖質47g、

コーラーは500mlで56g…

スタバの方がいつものコーラ700mlより少なくて一安心？？

缶コーヒーの話に戻りますが、缶コーヒーの成分表を見ると、「糖類」とは書かれていないので、売店で缶コーヒーを買うときは、「微糖」「低糖」「無糖」などで確認するしかなさそうです。

ちなみに、ネット上の缶コーヒーの比較表を見つけたので載せておきます。

微糖缶コーヒーのおすすめ人気ランキング21選と砂糖量・カフェイン目安 | コーヒー豆研究所

ということで、これからはBOSSのカフェオレをやめて、「微糖」でしばらくがんばってみようと思います☆

スタバは自分へのご褒美を兼ねているので、そのままで。

では、また。

詐欺電話にご注意ください！

こんにちは。

理学療法士の秋田です！

本日は、最近の詐欺電話の話☆

昨今いろいろな詐欺？の電話がかかってきますが、最近は郵便局や郵政省を名乗った方からの電話のことをよく聞きます。

この前は私の妻にも日本郵便？を名乗る方から電話があったようです

確かに、ネット社会において買い物は楽天やアマゾンのようなネット通販を使うことも多いので、郵便局と言われると思い当たる節が多いですよね。

私もキャンプ用品や事務所の備品をネット通販で購入することが多いので、郵便局から連絡があったら、携帯のいろいろなボタンや番号、名前を教えちゃうこともありそうです。

ただ、「郵政省」については今の各省庁にはないのでわかりやすいですね！

少し前は国税局や警察を名乗る電話もありましたね。

今の詐欺や迷惑電話は実際に存在する電話番号が表示されたり、HPを一から作ってあったりとどんどんリアリティさが増しているので、こちらも情報をどんどんアップデートしていかないといけませんね

では、また。

防草シート、その後

こんにちは。

理学療法士の秋田です！

夏が終わっても暑い日が続きますね…。

今年は事務所の駐車場で防草シート敷きにチャレンジしてみました☆

7月の台風でシートの杭が抜け、シートが飛ばされかける失敗もありましたが、その後は杭を増やし、暑さが落ち着いている日にコツコツとシートを敷いていました♪

その甲斐もあってか、今年の除草作業は例年より楽だったような気がします☆

しかし、6月・7月に敷いたシートも2ヶ月経つとシートの隙間を縫って雑草がいつにも増して力強く生えてきています

隙間から生えている雑草はひとまずそのままにします！

来年度は除草作業がより楽になるように、シートの量を増やしていければと思います。

シートを敷く場所に駐車することはできないのでシートを敷く場所は限られますが、私も来年には40歳になるので、少しずつ楽に生きられる方法を探していきたいものです。

では、また。

2026年度の介護報酬改定

こんにちは。

理学療法士の秋田です！

本日は、2026年度の介護報酬改定の話☆

2026年度が始まってからだいぶ経ってしまいましたが、2026年度の介護報酬は新たに「訪問看護処遇改善加算」が追加されました。

訪問看護処遇改善加算は看護師・療法士の賃上げを行う訪問看護ステーションに対して介護報酬の基本料金が1.8％上乗せされる加算です。

今までは介護職員等を対象にした処遇改善加算はありましたが、今回は看護師・療法士バージョンです

以前の介護職員等処遇改善加算に関しては利用者様負担をとらないようでしたが、今回は利用者様の料金も1.8％上乗せされるようです。

加算を算定する条件としては、スタッフの賃上げ率はもちろんキャリアパス要件が複数ありますが、2026年度に関しては特例として「ケアプラン連携システム」の導入が条件になっています。

それほどにケアプラン連携システムの導入を国が進めたいのですね…

ライブは連携を取らせてもらっているケアマネさん達に月末の実績をFAXで送っているので、オンラインで実績を送るイメージができません

といっても、ライブも6月から処遇改善加算を取っているので泣き言は言っていられません

介護保険を利用している利用者様への説明＆サインも終わったので、次は診療報酬の加算を取り漏れがないよう調べていきたいと思います☆

では、また。

酷暑日と脱水症

こんにちは。

理学療法士の秋田です！

今年の夏は暑い！！

毎年のように暑いブログを書いてますね 笑

今年は初めて「酷暑日」なる言葉を耳にしました。

酷暑日は最高気温40℃以上の日を指し、記録的な高温が続いているために2026年4月に気象庁が名付けた言葉のようです。

気温の呼び方は、今までは25℃・30℃・35℃で夏日・真夏日・猛暑日がありましたが、7月から既に40℃を超えてくるとは

30℃の日が涼しく感じますね

今年もこれまで以上に脱水症や熱中症に気をつけないといけませんが、脱水症は水分のみの摂取では予防になりません。

身体に水分を溜め込むにはナトリウムやカリウムなどの電解質（塩分）と呼ばれる成分も一緒に摂取する必要があります。

大量の水分のみを摂取してしまうと電解質の濃度が薄まり、電解質のバランスを保とうと、身体からせっかく摂取した水分を排泄してしまいます。

なので、水分と電解質を同時に摂取しましょう

経口補水液やスポーツドリンク、水分＋塩分（例えば梅干しなど）などが挙げられます。

スポーツドリンクは糖分を多く含むので、飲みすぎには要注意です。

下の写真は経口補水液の例です。

ということで、今年もエアコンの部屋で涼みながら、水分と電解質の摂取を心がけていきましょう♪

では、また。

ケアプラン連携システム

こんにちは。

理学療法士の秋田です！

本日は、ケアプラン連携システムの話

ケアプラン連携システムとは、数年前から導入されている、居宅介護支援事業所（ケアマネ事業所）と各サービス提供事業所がネットを通じて提供表や実績のデータを送り合うシステムのことです。

なかなか文章化するのが難しいですが、今までFAXなどで送っていた提供表などをデジタルでやり取りするということです。

今までもケアマネさんからはケアプラン連携システムについて確認されたり、導入を勧められてはいましたが、アナログ人間にとってはFAXの方が簡単なので重い腰が持ち上がらなかったけど……今回看護師・療法士の賃上げを行うのに必要な要件になり、当ステーションも導入するに至りました

既にケアプラン連携システムについてはダウンロードを済ませ、あとは運用するだけの状態になっていますが、使用方法の説明書を読んでもよくわからない

ということで、既に運用を開始しているステーション様や今後ケアプラン連携システムでやり取りをしていくであろう居宅介護支援事業所様にお声掛けさせていただくかもしれませんが、その際は宜しくお願い致します☆

では、また。

安全運転管理者等講習

こんにちは。

理学療法士の秋田です☆

今年も安全運転管理者講習の季節がやってきました。

安全運転管理者等講習は社有車を5台以上所有する会社を対象に年1回開催される講習です。

去年までは宇都宮市文化会館で一日研修を受けていましたが、今年からはオンラインで参加です！

当日まではオンラインでちゃんと繋がるかドキドキしてましたが一安心☆

講習の内容は現地でもオンラインでも変わらないので有難い♪

会社としても大きな事故なく過ごすことができました☆

各スタッフに対して講習の内容をまだまだブラッシュアップできている状況ではありませんが、年1回の講習が各スタッフの日々の運転を気を付けるきっかけになれるようにしていければと思います！

では、また。

防草シート、失敗！！

こんにちは。

理学療法士の秋田です☆

本日は、再び防草シートの話

先日自宅の庭で防草シートを初めて敷きましたが今の所問題はないので、事務所の駐車場にも敷いてみました

シートを敷くことにも慣れ我ながらいい出来かと思いましたが、6月上旬に大型台風6号がやってきました！

シートも見事に吹っ飛ばされ、杭も折れ曲がってました 笑

杭の間から風がシートの中に入り、ぬかるんだ土から杭がぬけてしまったようです。。

シートのサイズに対して杭の数が全然足りなかった

ということで、

杭の数を大幅に増やし再挑戦

写真を撮っても何が変わったのかわからないので載せるのはやめときます

今年の秋までには駐車場のいろいろな場所にシートを敷くのを目標にがんばります

次の台風が楽しみだ 笑

では、また。