7/20(木)〜リバウンドダイエットはじめました。
背景：
3月〜6月の３ヶ月間で体重はマイナス12.85kg、体脂肪率はマイナス7%痩せましたが、その後１ヶ月ちょっとでプラス3kgのリバウンドで60kg台に戻りそうなため
【基本情報：身長167cm】
ダイエット開始時（2023/3/13）
体重：69.65kg
体脂肪率：36.3%
BMI：24.97
ダイエット３ヶ月後結果
2023/6/13時点
体重：56.8kg（-12.85kg）
体脂肪率：29.3%（-7%）
BMI：20.37（-4.6）
【7/20 現在】
体重：59.95kg（+3.15kg）
体脂肪率：30.6%（+1.3%）
BMI：21.5（+1.13）
目標：
体重
57kg台がちょうど良い感じ
体脂肪率20％台を死守したい
ダイエット期間については、いまのところ決めていないけれど、とりあえず来週末にまた外食続きとなるので、それまでに大きくなってる胃を少し元のサイズに戻しておきたいです
リバウンドダイエット2日目
7/21(金)
今朝の体重: 58.75kg（前日比: -1.2kg）
体脂肪率: 29.3%（前日比: -1.3）
ここ２週間くらい、好きなだけ食べに食べていたので、ダイエット1日目でかなり減りました
一昨日まで寝る直前までお腹いっぱい食べていたので、昨日はあまりお腹空かず乗り切れましたが、今日はどうだろうか
最初の3日間は食欲との戦いになると思われるので、忙しくして食べ物に意識がいかないように過ごしたいです
昨日の記録
リバウンドダイエット1日目
7/20(木)
【朝】コーヒー、サプリ
【昼】蒸しかぼちゃ90g、アーモンドフィシュ
【夜】唐揚げ100g、雑穀ご飯120g、レタス、トマト、きゅうり、もずく酢、マヨネーズ
【間食】暴君ハバネロラスク12g、バナナ、無脂肪牛乳160ml
合計：807kcal
【運動】
ウォーキング30分
お昼はかぼちゃでお腹を満たし、
夜は大きめ唐揚げで満足。
そして、
おやつは相変わらずやめられませんし、やめる気もありません
暑い夏になると、無性に辛いものが食べたくなるのですが、コンビニでこんなものを発見。
暴君ハバネロは好きでよく食べるのですが、このラスクは、それよりもっと辛い気がします
少量食べただけで、うぅっ、、もういいかもってなってしまったので、ダイエット的にはいいのかもだけれど、あまり満たされた感はないです
