朝 
ブラックコーヒーにココナッツオイル
ヨーグルトにマカパウダー、
チアシード
αリポ酸とカルニチンのサプリ。
昼
DHC置き換えダイエットスープ、
プラス豆腐と、茹でたきのこ
おやつ
柑橘類、なるべくグレープフルーツ。
ゼリーとか、プリン、たまーにシュークリームを許し。
夜
蕎麦、野菜、蛋白の組み合わせで、
ささ身、魚、卵などと、
葉物野菜を一瞬茹でたサラダ、とか。
デザートはマカパウダー入りヨーグルト。
αリポ酸とカルニチンのサプリ。
これでたまに、付き合いで飲みに行く場合は、
焼酎の梅割りささ身の焼き鳥刺身サラダで乗り切り。いえ、乗り切れてなくて大体いろいろつまんじゃいますが、まあ、たまには。
で、どうやらチアシードを追加して以来、食物繊維が多すぎて、おなか緩くなるんですわ、かなり。
で、昨日も緩くなってしもうて、夕飯はダイエットと真逆に、オムレツにお肉、ご飯はナシで、カロリーを増やし。
これでお腹調子良くなり、ホッとしてまた、チアシード入りプロテインとかを朝、飲み。
するとまた。
小さじ2杯くらいなんだけどな
今日はプールの日ですが、これだとまた緩くなりっぱなしになるので、何かカロリー高いのを食べに行くことにします。。多分、なか卯かな
きのこや、大根おろし、チアシードは、食物繊維だから、かなりお通じに良いのですが、
私は大酒飲みの過去があるんで、刺激に感じやすいらしいす