私は今30代後半ですが、35歳を過ぎて2回自然妊娠しています。そのときにやっていたことを備忘録的に書いていきます。
・パンなどの小麦製品は食べない。
・甘いお菓子やスナック菓子は食べない。
・お酒は一切飲まない。
・和食中心の食事
・レチノールの内用、外用をしない。
・レバーを食べない。
・夜は22時に寝る
・（2回目のときは）妊娠前から葉酸サプリを飲む。
（ビタミンDやマグネシウムも大事）
・サウナや熱いお風呂は一次的に控える。
・『子供がほしい』と素直に認めて、口に出して言っていた。
特別なことは何もしていません。
でも当たり前のことが当たり前にできていなかったんです。だから不摂生をやめました。
ビタミンAは意外かもしれませんが、胎児の奇形に関わる可能性が示唆されているので、外用すらやめてしまいました。すべての優先順位を変えました。