いつも愛いっぱいの私たちへ
精神科医樺沢紫苑先生の
「今日がもっと楽しくなる
行動最適化大全」を読み終わりました❣️
覚えておきたいことを
メモしておきます😊
1. 仕事の効率をあげるには
50分仕事、10分休憩がベスト。
今まで、休む間もなく仕事し続けて
疲れてました❣️
これからは休憩をこまめにいれようと
思います。
2.成功している人は「遊び」の達人が多い。
「遊び」は、リフレッシュとエネルギー補給。
遊びの予定は、仕事の集中力を高める。
仕事の後、「遊び」の予定を入れて
その時間までに仕事を終わらようと自分を
追い込むことで
ノルアドレナリンが出て
脳が活性化する。
仕事が中心の生活を送っているので
仕事の後は予定を入れることは
ほぼありませんでした。
休暇予定もあとまわしにして
なかなか組めなかったり、、🤣🤣
遊びの予定をまず決めることで
仕事が集中して取り組めて
早く終わるならこんないいことはないので
もっと遊びの予定を入れます❣️
3.疲労を回復する睡眠法は、
睡眠2時間前までに食事を終え、
90分前までにお風呂から上がること。
私は普段22:30から23時に寝ています。
本当は22時に寝たいのですが
ついついおそくなってしまいます。
20:30までに食事を終えて
21時までにお風呂から上がれば、
その日のうちに疲れが取れるそうです。
平日は帰宅が20時になるので
なかなか難しいですが
極力早く寝たいです😊
4.寝る前15分は「暗記」「記憶」に向いている。
なので資格試験の暗記をしたり
3行ポジティブ日記
(その日のポジティブな体験を3つ
ノートに書く)
を書いたりすると良い。
3行ポジティブ日記はたまにやってましたが
習慣にします❣️
また、資格試験などの勉強の時は
寝る前に暗記をしようと思います。
5.スマホの使用を1日2時間以下にする。
(充電器を持ち歩かなくても
大丈夫な時間)
仕事中は使えないようにロッカーに入れておく。
6.「インプット」:「アウトプット」→
3:7の比率にする。
アウトプットの比率を上げる。
「フィードバック」
(得られたアウトプットに対して
問題点、修正点、改善点を見出して
次のインプットに繋げること)
も大事。
7.人の話を聴くときは
「アウトプット」を前提とする。
メモを必ず取ること。
８.本を読んだら
「気づいたこと」「すべきこと」
を書く。
9.「脳疲労」の状態になると
感情が不安定になる。
5月は、
FP2級の試験や仕事のいそがしさ、
プレッシャーで感情が不安定なことが
多かったです。
ストレスの原因や心配事を人に話す。
職場の上席に、「もう限界です」と訴えました。
仕事の量は変わらなかったけれど、
気持ちがだいぶ楽になりました。
また、
仕事のことで眠れなかった時は
バッチフラワーエッセンスの
「ホワイトチェストナット」
を飲用したら
スーッと気持ちが落ち着き眠れました❣️
オススメです。
10.孤独は心と身体の健康に
大きな影響力を与えるため、
まめに連絡を取り合ったり
直接会うのがオススメ。
11.ストレスは大きさよりも、夜間にかかるのが
ダメ🙅♀️
問題解決のためではなく
ただ話すことが重要。
12.日々、ポジティブな言葉を使うことが大事。
自分で自分が発した言葉のネガティブさに
落ち込むことがありました。
それは自分を貶めるようなことを
言ってしまっていて。
自分の言葉を最初に聴くのは自分だから
自分に対して
優しい言葉をかけてあげたいと思います。
以上、本から抜粋した11個でした。
読んでくださった方にも
参考になることがあれば嬉しいです😊
