みなさんはスクワットって
出来ますか？
やり方はわかるけど正しいのか
わかんなくて
雰囲気でやったりしてませんか？
今回はスクワットの正しいやり方を
紹介します！
しかも、安全にそして
心理的に安心して出来る方法を！！
スクワットは
太ももやお尻、内ももなどの筋肉に
効果があり、1度に色んな箇所を
鍛えることが出来ます
なので基礎代謝の向上や
ダイエット効果も大いにあります。
そして、普段の
「立ち上がる」
「歩く」
「走る」
「ジャンプする」
といった動作も
より簡単に出来るようになります
普段の生活がより楽に過ごせて
ダイエット効果もあるとなれば
嬉しいですよね？
逆にこの方法を知らなければ
スクワットをしても
効果は出ず、ただただしんどいだけ！
無駄な力が働いて
身体を痛めるって事もあります
楽になりたかったはずなのに
気が付けば苦しめているだけ…
負の連鎖でしかありません
そんな事にならない為に
この方法で人生をより楽に行きましょう
今回ご紹介する方法は
ボックススクワット（椅子スクワット）
です
体の後ろへ置きます
高さは自分の好みに合わせて調整します
特に希望の高さがない場合は
しゃがんだ時に太ももが
床に平行になる高さをおすすめします
椅子の前で両足の幅を
肩幅に広げて立ちます
この時に体幹周りを引き締めておき
背筋も伸ばし
顔は正面を向けておきます
ゆっくりと膝を曲げてお尻が
椅子に触れるまで体を下ろしていきます
椅子の上に完全に
座らないようにしましょう
その後ゆっくりと立ち上がっていきます
体重がかかとへ掛かるようにし
足を地面に押し当て
力強く体を持ち上げていきます
これを1日10~15回を3セット行います
椅子や台があるという安心感があり
しっかりと腰を落としていくことが
可能なので初心者でも
気軽に挑戦出来ますよね
今すぐ立ち上がってみましょう！
もっと楽に過ごせますよ！！