インストラクターの宮井典子です。
6月から新しく始まりました
キレイになるピラティスは、
一定の時間、ピラティス呼吸を用いて
ピラティスをはじめ、
ヨガの様な動きやワークアウトを
フロースタイルで行います。
ピラティスが初めての方、
ワークアウトに馴染みのない方、
ヨガの様な動きに慣れていない方、
様々な方にご参加頂き、理解して頂けるように、
これからブログ内で少しずつ
エクササイズ紹介をしていきたいと思います。
どうぞよろしくお願いします
今回は姿勢と呼吸編
～姿勢～
【足】
両足は坐骨幅もしくは骨盤幅にし、平行にします。
指を伸ばし、母趾球・小指・踵の3点を床に乗せて、
左右均等に体重を掛けておきます。
【お腹】
お腹を凹ませ、ドローインにしておきます。
ピラティス経験がある方は、お腹を凹ませた後、
お臍を引き上げてスクープにします。
ドローインはわからない方は、
ベルトの穴を2個程キツめに締めたイメージで
ウエスト周りを一回り細くした状態を保ちましょう。
【肩】
肩は下ろし、肩甲骨はお尻の方へ引き下げます。
肩が上がりやすい場合は、つむじを天井へ伸ばし、
首の後ろを長く引き伸ばすようにしましょう。
～呼吸～
上記の姿勢で立ち、お腹を凹ませたまま
胸のボールを膨らませるイメージをしながら
鼻から息を吸い、口から吐き出します。
お腹は凹ませたままがポイントです
ピラティスは胸式呼吸に分類されますが、
一般的な胸式呼吸ではなく、肋骨を使って
胸郭全体を広げていく呼吸法になります。
エクササイズの前半は、呼吸を意識しやすい
動きですので注意しながら行ってみてください。
ピラティスともヨガとも違う
キレイになるピラティスは
金曜日 9:30～10:30
みなさまのご参加をお待ちしております！！