スポーツテラス・ガーヤのブログ

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東急世田谷線「上町駅」徒歩30秒にある、ヨガ・ピラティス・キッズスポーツスタジオです。

Sports Terrace GAYA(スポーツテラス・ガーヤ)


東急世田谷線「上町駅」徒歩30秒のヨガ・ピラティス&キッズスポーツ スタジオ

スタジオの案内やお知らせ、インストラクターの楽しいお話などを発信します♪
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東京都世田谷区世田谷3-4-1
Tel :03-5426-5234
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ヨガ・ピラティスを中心としたレッスンを行っています。保育士がレッスン中にお子様をお預かりする『託児サービス』も大人気です♪

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キッズ向けコースでは、体操・ダンス・チアリーディング・XMAトリッキング教室を開催。学校・ご自宅への送迎付き『スポーツ学童保育コース』も行っており、安全・安心・充実の放課後の過し方をご提供します。

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GAYAは、日本エクストリームマーシャルアーツ協会公認スタジオです。
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日本エクストリームマーシャルアーツ協会WEBサイト

こんにちは!
ピラティスインストラクターの宮井典子です。


私が担当するオンラインレッスンは、
BODYデザインピラティス
土曜日 14:45〜15:30



お時間ありましたら
ぜひご家族で体験してみてください😊



さて、今回の振り返りは、
第2回目のオンラインレッスンで行った
エクササイズのポイントを
幾つかご紹介させていただきます。


使ってるところの意識が強い方が
やはり力を発揮してくれます!


何十回と回数をこなすことよりも
1.2回でもじっくり、丁寧に行うことを
心掛けてみてくださいね🙆‍♀️



では、エクササイズに入る前にマットの確認を。




みなさんのマットは何ミリでしょうか?
例えば、Cカーブや寝転んだときに
ちょっと痛いかも?と思われた場合は
始まる前にお声掛けしてますが
必ずブランケット等を用意してくださいね。


ちなみに、わたしは2枚敷いてます😅


3ミリのマット(ブルー)はお気に入りですが
四つ這い時に膝が痛くなるので
下にもう1枚敷いています。


ご自宅の床の材質とも関係しますので
今一度、確認してみてくださいね。





それでは、進んでいきましょう!!


まず5つのボタン覚えていますか?
忘れちゃったという方は振り返りを。


🍀スクープ、ドローイン

5つのボタンを閉じて、真上に引き上げる。


1番目・・・胸と胸の間

2番目・・・みぞおち

3番目・・・おへそ

4番目・・・3番目と5番目の間

5番目・・・恥骨



5つのボタンがわからない。という方は
いつもやってる使い方で大丈夫です。


さらに、おへそをながーーーく
真上に引き上げるイメージ。


運動量が激減した今ならば
最初はこれで立つだけでも充分かもしれません✨



🍀タオルを使った足のストレッチ

右足5回呼吸、左足5回呼吸



そもそも活動量が少ない上、
デスクワークや座る時間が長くなる方には
タオルを使った足伸ばしがおすすめ。


タオルを細長くして足裏に当てるだけ。
足裏が刺激されて気持ちよいです。


足裏は天井へ押し出すようにし、
手に持ったタオルを体に引き寄せて
引っ張り合うことでストレッチがかかります。


膝が伸びにくい方は、
サラバンドやストッキングなど
伸縮性があるものを使ってみてください。


痛みがある方は痛みがないときにお試しください。



3番目のボタンをマットにくっつけて。
または背中とマットの隙間を埋めてみてください。


さて、ここで伸ばした足をハサミのように動かします。伸ばした足の感覚を覚えておきましょう👏



🍀シングルレッグストレッチ

足を交互に動かすエクササイズ。
足がむくみやすい方はぜひ。


右足から交互に5回程で充分です!


片足が見えてなくてごめんなさい🙏
両つま先はしっかり伸ばしておきますよ〜。

首が痛い方は下ろしたままで
それ以外の方は1・2・3番のボタンを持ち上げて。


頭を上げるときは3・2・1番のボタンを
順番に持ち上げて顎は軽く引いておきます。





たくさんの種類を体験いただきましたが、
今日はこの3種類をぜひ復習してみてくださいね。


全身の血行が良くなって気持ちいいー!
と感じてもらうたら嬉しいです😆


それでは、土曜日のオンラインレッスン
画面の前でお待ちしております。





BODYデザインピラティス
土曜日 14:45〜15:30
担当 宮井典子


オンラインレッスンのご予約は
こちらから














こんにちは!
ピラティスインストラクターの宮井典子です。


先週から始まりましたオンラインレッスン。
本日2回目のレッスン😊


みなさん、いかがだったでしょうか?


外出自粛の数カ月間は活動量、運動量が激減!!
改めて体力が落ちたな〜と感じている方も
いらっしゃるかと思います。


今日のレッスン内容は
ピラティスのエクササイズ名に拘らず、
在宅期間が長くなるにつれて影響を及ぼす
肩周り、背中、腰、お尻部を
使う、ほぐす、鍛える


息が上がるところもあったかと思いますが、
オンラインでは45分のため、
説明はなるべく簡潔にして
動く楽しさを感じてもらえたらと思ってます。


今回も幾つかおさらいをします。


また明日、更新しますのでぜひ見てください。



《オンラインレッスン》
土曜日 14:45〜15:30
BODYデザインピラティス
担当 宮井典子












みなさん、こんにちはーーーー!

ピラティスインストラクターの宮井典子です。

 

 

スタジオレッスンからオンラインレッスンへ。

私が担当するのは土曜日クラス。

先週16日にスタートしました。



初回にご参加くださいましたみなさま

本当にありがとうございました🙇‍♀️😊



最後にお伝えした通り、

こちらのブログでレッスン内容のポイントを紹介し

みなさんと一緒に復習出来ればと思いますので

自宅での練習に活かしてみてくださいね。



**********


〜当日のプログラム〜


🍀スクープ、ドローイン

5つのボタンを閉じて、真上に引き上げる。


1番目・・・胸と胸の間

2番目・・・みぞおち

3番目・・・おへそ

4番目・・・3番目と5番目の間

5番目・・・恥骨




🍀アームサークル (肩周りをほぐす)

両手を上に持ち上げた後、下に下ろす。




🍀マーメイド(体側を伸ばす)

片手をついて体を横に倒して体側を伸ばす。




🍀Cカーブ (背中と腰周辺、股関節を動かす)

骨盤を倒したり起こしたり、背骨を滑らかに動かす。




🍀ロールダウン(体全体動かす)

背骨一つ一つを動かして血流を促進する。




🍀ブリッジ(背中、お尻を鍛える)

お尻を持ち上げて体を斜め一直線にする。


骨盤を後傾(斜めに倒す)させて腰痛を防ぎます。

床と腰の間にスペースが空いていないか確認!


この位置からスタート。




息を吐きながら、5番目のボタンから

1番目のボタンをゆっくり持ち上げて

斜め一直線になるところでキープします。



お尻が落ちたり、腰が反りやすいので、

特に3番目のボタンを意識しましょう。



それでもお尻が落ちやすい人は

つま先が浮いてる可能性もあるので

両足をもう少し強く踏んでみてください!!






🍀テーブルトップ(足の血流促進)

足を90度の位置から足を伸ばして床に下ろす。



このときも床と腰のスペースが空かないようにし、

両手で床を軽く触れて体を支えておきます。



この姿勢で呼吸を繰り返し行いましょう。





呼吸を何回か繰り返していくうちに

腰が反ったり、つま先が下がりやすくなるので

まずはここでキープし

腰回りをしっかり安定させておきましょう。



最近、腰が痛くなってきたかも?

お腹周りが気になってきたかも?

という方は継続してみてください。

最初は5回で十分です🙆‍♀️



そこから、この動きに入ります。






足の付け根から伸ばして、床ギリギリに下ろす。



足を伸ばすことで腰が反る人は

床ギリギリじゃなくて大丈夫!!


5つのボタンを意識して動かすことで

全身鍛えられます。



在宅ワークで座る時間が長くなった方や

夕方になると足がむくむという方は

ぜひやってみてください。




🍀サイドキック(股関節の可動域を広げる)

横の姿勢で足を持ち上げて前後に動かす。 




🍀スーパーマン(全身ストレッチ)

うつ伏せで頭、両手両足を床から話して持ち上げる。




🍀座位でツイスト(背骨のひねり)

あぐら姿勢で体を真上に伸ばしながら左右にひねる。




🍀肘つきプランク(お腹を鍛える)

肘をついて両足を伸ばして体を一直線に持ち上げる。




**********



全エクササイズ写真が取れなかったのですが、

レッスン中で少し気になったエクササイズを

写真付きで説明してみました😊




エクササイズ名と()内は動きを書きましたが、

実際には動かしてる部分や

効かせてる部分はもう少し広範囲ですし

気をつけたいポイントも色々あります。




正確さはもちろん大切ですが、

みなさんには動かす気持ち良さを感じてほしいし、

やっぱり体を動かすっていいな!

と思ってもらえることの方が大事だなと思ってます。




これまでのレッスン同様、オンライン上でも

体を動かすことが日々の健康管理に繋がることを

もっと多くの方に感じてもらえたらと思っています。




来週も土曜日14:45で行います✨

お時間ありましたらぜひご参加ください。




これからもどうぞよろしくお願いいたします。