こんにちは
美肌には睡眠が大切
だと、昨日お伝えしました
今日は、その眠りに欠かせないアイテム
をご紹介します。
１.快適な寝具
清潔な香りの寝具は心地よい眠りへの第一歩です。
特に枕の高さが重要で、高過ぎず低過ぎず、
自分に合うものを使用しましょう。
２.体を締め付けない下着
身体に圧力がかかるインナーを使用すると、
血液の流れに影響し、
血行不良が快眠の妨げになることもあります。
３.睡眠前のひととき
カフェインを含むコーヒーや紅茶・緑茶は、脳を刺激するので、
睡眠前には避けた方がいいでしょう。
ホットミルクやハーブティー、
特にカモミールは眠気を誘ってくれるのでおすすめです。
４.アロマオイルでリラックス
寝る前に、ラベンダーやマンダリン・カモミールなどのアロマの香りで、
リラックスした睡眠環境を作ると効果的です。
ストレスや不安から解放されて心地よい眠りにつくことができます。
５.眠りにつく前の軽いストレッチ
温まった身体の体温が下がり始めると、
眠りのスイッチが入りやすいと言われます。
寝る前の軽いストレッチが、
穏やかな眠りと、すっきりした目覚めを誘ってくれるでしょう。