こんにちは！しゅんです！！

今回からはじめに紹介したトレーニングが慣れてきたという人に向けてトレーニングのレベルをあげたトレーニング方を紹介していきます。

以前のものより確実に効果があり、より理想の美脚に近づくはずです。

そして今回は「お尻」「ふともも」「ふくらはぎ」の3つにわけて3つのトレーニング方を紹介します!!

この記事では「お尻」のトレーニング方を解説します｡

1.お尻上げ(負荷あり)

(1)仰向けになり､膝は90度にし足裏は地面につけます。

この時に膝と膝のあいだに物を挟みます。

(例)水を入れたペットボトル､本など

そしてお腹の部分にもなんでもいいので重りになりそうな物を置きます。

(例)ダンベル､辞書など

(2)大臀筋を意識して膝と肩が一直線になるように上げ､上げた状態で10秒キープします。

これを１回とし

10回を1セットし､3セットします。

お尻あげ自体は前に紹介したトレーニング方なのですが、今回は負荷を加えたものです。

膝と膝のあいだに物を挟むことによってふとももの内側(内転筋)を鍛えることができます。

いくつかの部分をまとめて使うことによって脂肪燃焼効果やトレーニング効果は格段に上がります。

そして重りを置くことによって、お尻をあげる時、キープする時に負荷を加えます。

同じトレーニングを繰り返していると最初はキツいトレーニングでも楽だなと感じてくるようになります｡

楽なトレーニングを続けていても効果は少しづつ下がっていくだけです。だから重りをのせることによって負荷を加えるんです。

しかしいきなり重たいものをのせると怪我の原因になってしまうので、はじめは軽いものからのせていけそうなら少しづつ重くしていってください。

これで解説を終わります。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

トレーニングの質をあげて一気に美脚に近づく！！