本日は不眠症についてです
不眠症といえば皆さんは
寝付けない(´;ω;｀)
寝苦しい(´;ω;｀)
何か寝た気がしない(´;ω;｀)
などのことが気になったり
することがあると思います
また最近は夜も気温が下がらずに
非常に寝苦しい夜が続いている
ことも影響しているかと思います(´;ω;｀)
睡眠に必要なものって何だと
思いますか？
それはやっぱりタンパク質みたいです( ´艸｀)
ええ～と思った方もいると
思いますが、少し詳しく話しますと
眠気を催すのは脳の中に
セロトニンという物質の働き
によるものだそうです( ´艸｀)
またそのセロトニンを作る材料として
タンパク質に含まれるアミノ酸が
欠かせないのだそうです( ´艸｀)
脳内でセロトニンを作る材料が
トリプトファンというアミノ酸だそうです
またこの物質を脳に入りやすく
するために甘いものを取るのも有効だそうです
甘いものを食べるとインシュリンが分泌されて
そのインシュリンがトリプトファン以外のアミノ酸
を筋肉や脂肪組織に取り込みます。
そこで取り残されたトリプトファンが優先的に
脳に入っていくという仕組みです( ´艸｀)
このトリプトファンは、牛乳にも入っていて
就寝の１時間位前に温めて飲むと効果的だそうです
他にも睡眠にはプロスタグランディンも関係しているそうです
このプロスタグランディンの原料となるのが
アラキドン酸で、動物性たんぱく質が持つ
不飽和脂肪酸からできています。
話しは変わりますが
病的な不眠症と言える方は非常に少なく
大体は本人が眠れていないと思い込んでる
場合が多く、実際には必要な睡眠を
とっている場合が殆どだそうです( ´艸｀)
簡単に言うと人は一日に７～８時間の睡眠が
必要だと思い込んでいるのそうです( ´艸｀)
自分もそうですが( ´艸｀)
しかい人間には個体差（年齢、環境等含み）
があり、睡眠に必要な時間もまちまちだそうです( ´艸｀)
睡眠で大切なのは最初に深い眠りに
はいれるかどうかで決まるみたいです( ´艸｀)
それが難しいのですが( ´艸｀)
最初に深く眠ることができれば
４時間寝ようが８時間寝ようが
翌日の体調にはあまり変わらないそうです( ´艸｀)
結論から言うと最初の睡眠導入時間に
深く眠るように体調を整えるということが
大事みたいです( ´艸｀)
