こんにちは！
しゅりです！
皆さんのコメントで
「脚だけでなく、お腹のダイエット法も教えてほしいです！」
というリクエストが多かったので
今後はお腹をスッキリにするダイエット法を
少しずつ書いていこうかと思っています♪
早速ですが、
お腹がポッコリとしている原因は何だと思いますか？？
女性の場合、お腹のぽっこり原因のほとんどが
「筋力の低下」が挙げられます。
この筋力の低下には色々な
お腹ぽっこりの要因が隠れています。
まずは、お腹周りの筋肉が低下してしまい
内臓を支えきれなくなってしまいお腹がぽっこり出てしまいます。
そして、お腹の筋肉が弱ることでそこに脂肪が
入りやすくなり、お腹に脂肪が溜まるという悪循環に
陥ってしまうことになったり・・・。
もともと筋肉が少ない女性は、この筋力低下が
原因でお腹ぽっこりになってしまう人も多いんです＞＜
次に女性に多いお腹ぽっこりの
原因として「皮下脂肪」が挙げられます。
皮下脂肪は女性につきやすくお腹のお肉を
つかめるのが皮下脂肪で、
時間をかけてついていくためなかなか落ちない点があります。
皮下脂肪は
エネルギーの消費に対してカロリーを摂り過ぎてしまう
ことでついていきます。
本来、人間の身体はお腹に内臓を守る骨がないので、
脂肪が内臓などの臓器を守る役割を果たすため、
お腹周りには脂肪がつきやすいとされています。
また、年齢とともにカロリー消費も減少傾向になると、
一気にお腹周りにも脂肪がつきやすくなっていくのです！
では、このぽっこりお腹を解消する方法を
お話ししていきます＾＾
～ぽっこりお腹を解消する３つの方法～
１ 有酸素運動
・ウォーキング
ウォーキングはどこででも出来る効果的な有酸素運動です。
外を歩くもよし、ジムのトレッドミルを使うもよし！
外にいかなくても、お家にマットを引いて足踏みをするのもよしです＾＾
・ジョギング
夏は暑すぎて体に良くないので、ジムのトレッドミルを使うのが良いでしょう。
気候の良い季節は、友達や彼氏と週末の朝ジョギングから
一日を始めるとエネルギーが湧いて効果的な一日を過ごせること間違いなし！
・サイクリング
自転車通学や、通勤は効果的に脂肪を燃焼させてくれます。
朝一番にする有酸素運動は体の調子を整えてくれること間違いなし！
・ヨガ
ヨガは家でも手軽にできます。
ヨガビデオを購入してもよし、Youtubeを使ってもよし。
体の中から綺麗になり、自分の体をコントロールすることができるようになります！
２ ストレッチ
入浴後、２０分以内が一番血液の流れが良いと言われています。
ストレッチはそのうちするのが効果的です。
リラックス効果もあります。
寝る前にリラックスすると良い睡眠がとれます。
３ 食物繊維を摂ろう！
食物繊維は、血中のコレステロール値または血糖値を調整してくれます。
体にとってとても大切な役割を果たしてくれるのです。
きくらげ、きな粉、ごま、寒天、ひじき、ごぼう、
インゲン、あずき、えんどう、オートミール、納豆、おから、ひじき、干ししいたけ
などですね！！
まとめ
いつも綺麗な人はこの３つの方法を習慣化しています。
やはり綺麗になるには継続してやるということが
一番大切ですね＾＾
あなたも明日からではなく
今日から試して綺麗な人の仲間入りになっちゃいましょう！☆
それではまた！