こんにちは！
みなさん最近何を食べていますか？
どうせ食べ物を食べるなら少しでも
脚痩せ出来るものがいいですよね。
脚痩せのために毎日の食事を見直すことは
とても大切なことですが、
痩せるために必要な食べ物と
逆に摂ってはいけない食べ物があります。
それはなんでしょうか？
～脚痩せに効く食べ物～
脚痩せにむくみは大敵ですよね。
まずはむくみにくく、
かつ血行を良くしてくれる食品を紹介します。
ビタミンE
タンパク質
ビタミンC
ビタミンB群
などが挙げられます。
そしてむくみを摂ってくれ、
余分な塩分を排出するカリウムもとても大切です。
カリウムが特に多く含まれる食材は
野菜、果物、豆類です。
パセリ
アボカド
バナナ
スイカ
ひきわり納豆
ほうれん草
里芋
焼き芋
特に上記のものはカリウムがたくさん含まれています。
私はよく
納豆や豆腐、バナナ、アボカド
を毎日食べています♩
では逆に摂ってはいけない食品はなんでしょうか？
～摂ってはいけない食品～
それは塩分、ナトリウムです。
塩分やナトリウムは水分を多く取り込む性質があります。
その結果、溜め込んだ水分が細胞から溢れ細胞の周りに水分が溜まります。
これがむくみとなります。
では水は多く飲んではいけないのでしょうか？
答えは間違いです！！！
水を飲みすぎるとむくむと言われていますが、
それは間違いであり、
むくみの原因になるのは塩分です。
水はしっかり１.５～２リットルを目安にとりましょう。
他にむくみを取る方法はないの？
あります。
それはリンパマッサージです。
リンパマッサージを実践している人は
多いのではないでしょうか？
リンパマッサージはとっても効果があります。
ちなみに私は極端な食事制限で５Kgも
落としたことがありますが、
リンパマッサージを一切になかったので
太ももは１cmも減りませんでした。
ということは、下半身太りの人は
ハードなダイエットをしても
水と野菜だけで生活しても
リンパマッサージをしなければ細くならないということです。
むしろ上半身だけが痩せ細り
太ももが太いことが強調されます。
そんなのせっかく頑張って痩せたのに
辛すぎますよね。
リンパマッサージは脚の老廃物を流すことで
血行が良くなりむくみにくくしてくれます。
リンパを流す方法や順番は、
１：脚の裏をゴリゴリマッサージ
２：足首の溝もゴリゴリマッサージ
３：第２の心臓と言われるふくらはぎを下から上へマッサージ
４：膝の裏をほぐす
５：太もものリンパを流すように下から上へマッサージ
ですが、太ももはセルライトが多いので
太もものリンパを流した後に雑巾を絞るように
脂肪やセルライトも揉みほぐして下さい！！
そしてその後が重要です。
下半身太りの人は腰やお尻にも老廃物が
溜まっている可能性があるので
脚だけでなく腰やお尻も揉みほぐして下さい！
特にお尻には老廃物のゴミ箱があるので
しっかりマッサージしてみて下さいね！
ではまた！
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