美bodyの消費カロリー数は?なんと駒沢オリンピック公園2周分

・アトリオ碑文谷
・アトリオ二子玉川
・アトリオ青葉台

にて、美bodyのレッスンに

参加されている方へ。


この1レッスンで、

どれくらいのカロリー消費

をしていると思いますか？


スマートウォッチで

計測してみました。


なんと、290kcalです。

（身長173cm、体重60kg、

3kgのダンベル使用の場合）


おにぎりが1個で

170kcalだとしたら、

「290kcalって、少なっ！」

と感じます。


ですが、

ランニングの消費カロリー

に換算するとどうでしょう。


60kgの人が1km走ったら、

消費カロリーは約60kcalです。

逆算すると、

ランニングで290kcal消費するには、

約4.8km走ったことになります。


■ランニングのカロリー計算式
体重 (kg)×距離 (km)＝消費カロリー (kcal) 



美bodyのレッスンに参加すると、

4.8km走った分だけの

カロリーを消費できる。


そう考えると、

運動している感が増しますよね。


しかも、筋トレなので、

日常生活の動作や

姿勢にも役立つ！！


という訳で、

ダンベル系のレッスンは

カロリー消費している感を

あまり体感出来ないという方の、

意欲アップにつながれば嬉しいです。


以上、

美bodyのレッスンで

消費できるカロリーは290kcal。

ランニングで考えると

距離4.8km！

・皇居を1周分
・駒沢オリンピック公園を2周分

でした。


最後までお読みいただき
ありがとうございました。


あわせてこちらの記事もどうぞ

＞ダイエットするならこれ以外の方法はない！摂取カロリーと栄養バランスの計算「完全解説」

『ダイエットするならこれ以外の方法はない！摂取カロリーと栄養バランスの計算「完全解説」』

何も考えずに時間を注いでいることこそが貴重！お気に入りの朝の習慣5つ

みなさんは、

毎日の習慣として

取り組んでいることの中で、

「贅沢だな～」と

感じることはありますか？

夜に

大好きなお酒を飲んだり、

お気に入りの俳優が

出ている作品を見たり。


僕は、

わりと毎朝の習慣に

贅沢を感じます。


お金をかけているわけでもなく、

特別なことをしている

わけでもないですが。


朝のルーティンを行うことに、

「何も考えずに時間を注いでいること」

自体に、なんだか「贅沢だな～」

って感じます。



もしかすると、

何も考えてはいないものの、

習慣化できているということは、

実は心や体に良い効果が

あるからかもしれませんね。


ちなみに、

その毎朝の習慣が

こちらの5つです。


①朝起きてすぐバナナを食べる
②ほうきで簡単に掃除をする
③かるいストレッチをする
④1、2行ほどの短い日記を書く
⑤公園でかるく運動をする


とくに、

ぼーっとストレッチをして、

朝日を浴びながら運動

をしているときに、

「贅沢だな～」って感じます。


何か特別ではなく、

当たり前にできること。


さらには、

習慣化できていることに、

贅沢を感じられれば、

お得ですよね(笑)


みなさんの、

贅沢を感じる習慣は

何がありますか？


実は、

「何も考えずに時間を注いでいること」

こそが、贅沢かもしれません。


朝だけではなく。

昼や夜の楽しみ方もあると、

毎日が健やかになりそうですよね。


以上、最後までお読みいただき

ありがとうございました。


あわせてこちらの記事もどうぞ

＞本当の寿命に近い数字は？スクワットは体だけでなく未来を支える

『本当の寿命に近い数字は？スクワットは体だけでなく未来を支える』

＞長野県でたくさん食べられている食材は？長寿ランキングトップ県に学ぶ

『長野県でたくさん食べられている食材は？長寿ランキングトップ県に学ぶ』

コンビニやスーパーで買える！添加物が少ない食パン3選

手作りパン屋さんの

食パンと比べて、

コンビニやスーパーで

買える食パンには

添加物がいっぱい。


でも、

手軽に買える食パンがいい。


そこで、

コンビニやスーパーで買える

「添加物が少ない食パン」

を3つに厳選しました。


添加物の中でも特に避けたい、

トランス脂肪酸を含む
・マーガリン
・ショートニング
・植物油脂

そして、

防腐剤として加えられる
・乳化剤


これら

4つの添加物を含まない食パンが、

こちらです。

添加物の少ない食パン3選

①パスコ　超熟 国産小麦
②紀伊国屋　イギリスパン
③セブンプレミアム　うるもち食パン


一つずつ見ていきましょう。


①パスコ　超熟 国産小麦
山型6枚入り　190円（税込み）
 

■原材料
小麦粉（小麦（国産））、砂糖、バター、パン酵母、発酵種、食塩、米粉、醸造酢、（一部に小麦・乳成分を含む）

■栄養成分（1枚あたり）
・エネルギー162kcal
・たんぱく質4.9g
・脂質2.5g
・飽和脂肪酸1.3g
・トランス脂肪酸0.1g
・コレステロール5mg
・炭水化物29.9g
・食塩相当量0.7g

甘すぎず、

シンプルな食パンです。

パスコの食パンは、

関東の多くのスーパーが

取り扱っているので、

買いやすくて助かります。



②紀伊国屋　イギリスパン
3枚入り　248円（税込み）

■原材料
小麦粉、ホップス種、砂糖、食塩、イースト（原材料の一部に小麦を含む）

■栄養成分（1枚あたり）
・エネルギー158kcal
・たんぱく質5.6g
・脂質0.9g
・炭水化物31.4g
・食塩相当量0.8g
 

余計な物が

一切入っていない、

昔ながらのイギリス食パンです。

油が少ないので、

ダイエット中にも

食べられるのが嬉しい。

しかし、デメリットは

値段が高いのと、

扱っているお店が少ないこと。


紀伊国屋自体が

店舗数の少ないスーパーなので、

近所にない場合は、

わざわざ買いに行くのは

ちょっと、となります。


スーパーではないですが、

紀伊国屋のパンを扱ったお店が、

三鷹と中野にもあります。

＞KINOKUNIYA Bakery アトレヴィ三鷹店

＞KINOKUNIYA Bakery 中野駅店




③セブンプレミアム　うるもち食パン
6枚入り　170円（税込み）

■原材料
小麦粉（国内製造）、砂糖、食用米油、発酵種、パン酵母、食塩、米粉、（一部に乳成分・小麦・大豆を含む）

■栄養成分（1枚あたり）
・エネルギー195kcal
・たんぱく質7.3g
・脂質2.3g
・飽和脂肪酸0.38g
・トランス脂肪酸0g
・コレステロール0mg
・炭水化物37.2g
・糖質35.2g
・食物繊維2.0g
・食塩相当量0.9g

「米油」は、

玄米を白米に精製したときに

できる「米ぬか」をしぼって

作られたものです。


イトーヨーカドーだけでなく、

コンビニでも買えて、

しかも安いのでありがたいです。


以上、

コンビニやスーパーで買える

「添加物が少ない食パン」

3つでした。

①パスコ　超熟 国産小麦
②紀伊国屋　イギリスパン
③セブンプレミアム　うるもち食パン


大好きなパンを食べても、

罪悪感が出てしまっては

楽しめないです。

なので、

添加物の少ない健康的なパンで、

度を高めちゃいましょう。


最後までお読みいただき

ありがとうございました。


あわせてこちらの記事もどうぞ

＞コンビニで買えるダイエットに適したパン3選
 

『コンビニで買えるダイエットに適したパン3選』

あすけんを習慣化するコツ2つ！仕組み化で食事管理を継続しよう

食事管理アプリの

「あすけん」を使っても

なかなかダイエットが

続かない。

そんなときに、

あすけんを習慣化する

おすすめの方法が

こちらの2つです。

あすけんを継続する方法

①ホーム画面にあすけんを設定する

②日記機能を使う

一つずつ見てみましょう。

①ホーム画面にあすけんを設定する

スマホのホーム画面に

あすけんを配置します。

スマホをひらいたときに

常にあすけんのアイコンが

目に入ることによって、

「食事記録しなきゃ」と

思い出せるからです。

ポイントは、

「必ず毎日使うアプリ以外、

ホーム画面に設置しないこと」です。

必ず毎日使うアプリが

多い方は、あわせて

「アプリのダイエット」

も行いましょう。

僕もスマホの

ホーム画面は

使うアプリだけに

ダイエットして

あすけんを設置しました。

続いて2つ目。

②日記機能を使う

あすけんの日記機能を

使って、毎回の食事写真を

一般公開するようにします。

「誰かに見られている意識」

があると、サボりづらくなるからです。

某ライ〇ップでも、

トレーナーに毎回

食事写真を提出します。

サボりづらいだけでなく、

お菓子や嗜好品の摂取も

減っちゃうはずです。

もちろん、

お菓子を食べると

いけない訳ではありません、

写真を公開しないときが

あっても、いいです。

前提として、

「食事は公開するもの」

という意識があれば

毎回、食事のときに

あすけんのアプリを

起動するきっかけになるのでは

ないでしょうか。

以上、あすけんを継続する

2つの方法でした。

①ホーム画面にあすけんを設定する
②日記機能を使う

ダイエット継続の

お役に立てれば嬉しいです。

最後までお読みいただき

ありがとうございました。

あわせてこちらの記事もどうぞ

＞ダイエットするならこれ以外の方法はない！摂取カロリーと栄養バランスの計算「完全解説」

『ダイエットするならこれ以外の方法はない！摂取カロリーと栄養バランスの計算「完全解説」』

休講となります。8月13日(火)アトリオ二子玉川

夏期休館により、
下記のレッスンが
休講となります。


■8月13日(火)

アトリオ二子玉川店
11:40-12:25 ステップジャム
12:40-13:25 美body

よろしくお願いします。