今回は、「運動不足解消とジムの記録」についてです。
少し前から、膝の痛みに悩まされていました。
そんなとき、NHKの『あしたが変わるトリセツショー』という番組で、「ゆる屈伸」が膝痛に良いという情報を目にしました。https://at.web.nhk/files/torisetsu-show/2025_kaiteibanhiza_ktka.pdf
膝を軽く曲げ伸ばしすることで、関節軟骨に栄養を届ける「関節液（潤滑液）」がじわっと行き渡り、天然のクッションになって痛みを和らげてくれるのだそう。
「これはいい！」と思って、家で実践し始めました。
さらに、「プールやバイクをやろう！」と思い立ち、近所のジムの体験へ行ってみることにしたんです。
そこで、嬉しい驚きと、思わぬ盲点を発見
ジムの体験で行ったテストでは、トレーナーさんから「体の使い方のセンスやバランス感覚、身体感覚がもの凄く良いですね！」と褒められたんです。
しかし、ここからが盲点でした。
「器用に動けているのは、体の使い方が上手いからです。でも、それを支える根本的な筋肉（インナーマッスル）が圧倒的に足りていません。筋肉がない状態で、関節の力だけに頼って動いてしまっているから、膝に負担が集中して痛むんですよ」
身体感覚が良いからこそ、筋肉のなさを関節のパワーで無意識にカバーしてしまっていた。それが膝痛の原因だったのです。
前々から筋肉不足は病院でも指摘はされてはいました
先生から「ちょっと仰向けに寝て、足を上げてみて」と言われ、上から手で少し足を押さえられた状態で上げようとしたのですが……なんと、全く上がらなかったんです
足の筋力はまさかのゼロ。
自分の体の現実を思い知り、その場でジムへの入会を決意しました！
トレーナーさんに教えてもらった「膝に優しい筋トレメニュー」を、週に1回のペースでマイペースに続けています。
【現在のジムメニュー（すべて10回×3セット）】
・チェストプレス（最初は9kgや14kgからスタート！）
・ラットプルダウン
・アブダクション ＆ アダクション
・レッグプレス、ヒップスラスト（※膝の調子が良いとき限定）
これに加えて、病院で指導された「足上げ運動」も家で継続中です。
Amazonでアンクルウェイト（足首の重り）を購入し、５００ｇからだんだん増やして、今は1kgで精一杯。自分の筋力のなさと毎日格闘しています
２キロ目標だとか。
こうして始まった私の「週1ジム生活」。 4ヶ月間コツコツと続けた結果、先日測ったInBody（体組成計）の数値はまた次回に。