最初の5～7日間は体重1キロ当たり0.3gを摂取する。これは4回に分けて摂取する。これにより体内のクレアチン量を早急に増やすことができる。その後は総クレアチン量を維持するため1日3～５ｇを摂取する。
タイミング：炭水化物（糖質）と一緒に取ると効果的。インスリンがクレアチンの取り込みを促進する。特にトレーニング後はインスリン感受性が高まっているので、トレ後が効果的。
クレアチンモノハイドレードがおすすめ。
https://www.youtube.com/watch?v=C_ZFxv4CsqI&t=479s
【筋トレ】絶対飲むべきクレアチン！【6つの面から徹底解説】
より。