昼食前に、軽く筋トレ完了。
昨日、今日と負荷をかける石段上がりとジョグを増やし始めて感じているのが、体が少し重い。加え、昨日のように1食当たりのカロリー摂取が多い傾向にあります。塩分は抑えていますが、まだ減らす余地もありそうです。
退院後に色々考慮して決めた1日のトータルカロリー摂取量 1,850kcalは、この1年数日を除いてかろうじてクリアしているものの、正直内容的には不満もあります。塩分を控えている分、糖分摂取が増えています（苦笑）。もともと甘党なので、致し方ありませんが。
そこで、久しぶりに原点回帰で、塩分とカロリーを控えた昼食にしました。
もやし、緑黄色野菜（鮭のベッドになって確認し難いですが）、シイタケに焼いた生鮭。これに少量の減塩ドレッシング。退院数か月はこんな昼食でした。体も心も落ち着きます。
が、やってしまいました。お昼からアルコール
ワインはカロリー面からもここ数ヶ月控えていますが、最近ハイボール率が高い。今日は気になっていたジンソーダを飲んでみました。ドライで良い。ボンベイ・サファイアをロックで飲むのが好きでしたが、どうしても飲み過ぎてしまうので封じていましたが、やはりジンは美味しい！
一応、気休め数値として、今週月曜日の血液検査結果で、
ɤ-GTP 11 下限値 13
中性脂肪 35 下限値40
総コレステロール 135 下限値 142
少し調子に乗っています。が、コレステロールは善玉もやや低く、大きな課題です。悪玉に関しては大好きなナッツを控える事でグンと下がりました。以前も書きましたが、退院時の栄養士の先生の助言に感謝です。毎日、かなりの量のナッツを食べていましたが、今は2週間に軽く一握りのナッツ程度に抑えています。「良質と言われていても、油は油！」の実証です。
「・・・」何か言いたげなメープル。起こしてごめんね。