ウェイト
レース近いので速く動かす
スクワット
50*5*3 3:00 rest
ベンチ
40*5*3 3:00 rest
懸垂
5*3 3:00 rest
ドレセル腹筋
200
50*8 1:00 IMO
25*8 0:45 ノーブレス
200 drill
25*4 1:00 IMO fast
メイン レース長水なので5本にした
25*5*2 0:30 fr hard set rest 5:00
200 down
ウェイト
レース近いので速く動かす
スクワット
50*5*3 3:00 rest
ベンチ
40*5*3 3:00 rest
懸垂
5*3 3:00 rest
ドレセル腹筋
200
50*8 1:00 IMO
25*8 0:45 ノーブレス
200 drill
25*4 1:00 IMO fast
メイン レース長水なので5本にした
25*5*2 0:30 fr hard set rest 5:00
200 down