このブログでは、私が実践している「4毒抜き」の食生活について発信しています。
できる範囲で無理なく、日々の食事を見直しながら続けています。
※4毒とは、「小麦・植物油・乳製品・甘い物」のことです。
今回は最近ゆるくなってきた食生活と体調の変化について書きます。
では、まずはいつも通り1週間の食事記録から書いていきます。
※映えは意識していないリアルな写真です。
─── 1週間の食事記録 ───
【毎日の朝食】
・しらすとわかめのおにぎり
・なめことネギと豆腐とワカメの味噌汁
※夫は朝食だけ菓子パンとコーヒーです。
固定メニューなので、以後は省略します。
ただし、日曜日の朝は味噌汁が鍋の残りになる事が多いです。
─── 月曜日 ───
・蒸し焼き唐揚げ
・ブロッコリー
・切干大根の酢醤油
・リーフレタス
※蒸し焼き唐揚げの作り方はインスタグラムに掲載しています。
【夕食】
・焼きサバ（味付けなし）
・ゆで卵
・豚汁
・納豆
─── 火曜日 ───
【昼食】
・鶏の塩麴漬けの蒸し焼き
・小松菜のお浸し
・モヤシの酢醤油
・リーフレタス
【おやつ】
・3毒抜きのバナナパン
パンというよりパウンドケーキでした。
【夕食】
・鯵の干物（楽天）
・ゆで卵
・豚汁
─── 水曜日 ───
写真撮るの忘れました😂
【昼食】
・焼き鳥
・たぶん、ブロッコリー
・リーフレタス
・切干大根の酢醤油
【夕食】
・豚小間とニラの醤油麹炒め
・目玉焼き
・リーフレタス
─── 木曜日 ───
【昼食】
・豚肉の生姜焼き
・モヤシの酢醤油
・リーフレタス
・ブロッコリー
【夕食】
・鶏の肉じゃが
・ゆでえび
・ゆで卵
─── 金曜日 ───
【昼食】
・ドライカレー
・ブロッコリー
・ゆで卵
【夕食】
・ニンニク入り手羽先の蒸し唐揚げ
・リーフレタス
・前日の残った肉じゃが
週末は疲れてくるので残りものがあると助かる♪
─── 土曜日 ───
【昼食】
・朝ご飯の残り
・海苔
・焼き鳥
【夕食】
・やさいたっぷり豚バラ鍋
※ごはんも食べています。
─── 日曜日 ───
【昼食】
・焼鳥
・梅干しおにぎり
───最近ゆるくなってきた食生活と体調の変化───
パートを始めてから、4毒を目にする機会が増えました。
その影響からか、4毒抜きの食生活が少しゆるくなってきたように感じます。
ただ、小麦・植物油・乳製品の3毒抜きは、今も継続中です。
最近は、庭で育てたトマトを収穫して食べたり、おやつにおせんべいやフルーツを食べることが増えました。
以前よりも、甘いものを食べる機会が増えたと思います。
これまでの経験から、私の場合は仕事でストレスを感じると食生活が乱れ、その結果、メンタルにも影響することがありました。
そのため、今回も甘いものだけが原因とは考えていません。
パートを始めたことで生活リズムが変わり、疲れやストレスも増えました。
その影響で甘いものを食べる機会が増えたのかもしれません。
一方で、食生活が変わったことで、体調やメンタルに変化を感じている可能性もあります。
どちらが先なのかは、正直なところ自分でもよくわかりません。
ただ、これまでの経験から、私にとって食生活とメンタルは少なからず関係していると感じています。
─── おまけ（楽天について） ───
楽天の買いまわりイベントが始まりましたね。
今回はイベント前に米と海苔が無くなりそうだったので、18日の「いちば」の日に買いました。
今日は0の日なので、追加で出汁や梅干しなど、急ぎでないものを購入予定です。
日々の食事に取り入れている食材の一部は毎月楽天市場で購入しています。
スーパーや生協などと比べてコスパが良いものをこちらにまとめています👇
▶4毒抜きにおすすめ｜楽天でお得に買える国産・無添加食材まとめ
また、調味料については記事下のアメピクにも掲載していますので、気になったら、あわせてご覧ください。
お読みいただき、ありがとうございました。
フォロー、いいね、ありがとうございます😊