みなさんこんばんは
筋トレオタクです💪
本日は
メンタルを整える
マインドフルネス
についてご紹介します
疲労困憊の方やストレスに
お悩みの方必見です
⭐️瞑想 マインドフルネスは
一流企業でも取り入れられている
GoogleやAppleで実際に取り入れられている
Search Inside Yourself
己の内側を探れ
継続していくことで
集中力が向上したり
ストレスに対して上手く付き合える
ようになります
①マインドフルネスの効果
私たちの心はいろいろな出来事によって
変化します
それを司どっているのは脳の働きです
分かっています
これは神経の可塑性といって
脳は鍛えれば鍛えるほど変化していく
この脳を鍛えるトレーニングこそ
マインドフルネスです
○1日数分間のマインドフルネスを
続けた人は
脳の前頭前野が変化します
この前頭前野が進化すると
感情をコントロールする能力である
情動的知能を高めることができます
⭐️問題が起きても冷静に対応できる
⭐️怒りの感情を上手くコントロールできる
この前頭前野の変化は1万時間瞑想を
実施した修行僧と脳の反応が同じ方向へ
シフトしました
加えて前頭前野は集中力に関わる部位なので
鍛えることで集中できる容量が増えていき
長期的な集中力の向上が期待できます
○脳の非常スイッチ扁桃体の過剰な反応を
抑えることができます
扁桃体は私たちに危険やストレスが迫った際に
敏感に反応する役割があります
マインドフルネスを実施することで
扁桃体から出されるストレスホルモン
コルチゾールの分泌量が減少し
穏やかな気持ちになります
②やり方
マインドフルネスを実践することで
脳機能が高まり、自己コントロールが
上手くなります
そして何か物事に対して最適な心持ちで
臨機応変な対応もできます(^^)
自分の力を最大限発揮するには
最終的にメンタルが重要です(^^)
このメンタルを整える方法として
マインドフルネスはおすすめです(^^)
気になった方は是非試してみてください😊
日々成長
昨日の自分を超えていく
人生史上最高の自分を目指して😊
明日も素敵な1日にしましょう👍