みなさんこんばんは🌆
筋トレオタクです！！
本日は大寒波で
インフラに影響が出て大変な
地域も多かったように思います❄️
明日も厳しい冷え込みが予想されます
十分気をつけて行動しましょう
さてさて
今回は
幸福感や爽快感を得る
健康的な方法をお伝えします(^^)
ポイント
⭐️セロトニン
⭐️運動、日光、トリプトファン
🧠癒しや幸福感をもたらす脳内物質
セロトニン
⭐️セロトニンの効果
メンタルを安定させら
気分爽快幸せハッピー
やる気や集中力アップ などなど
⭐️分泌させる方法
運動30分以内
咀嚼
日光を浴びる
⭐️効果的な時間帯
朝☀️→1日通して気分爽快に過ごせる
朝に運動は最強(^^)
⭐️セロトニンの材料はなに？
トリプトファン（必須アミノ酸）
必須アミノ酸とは体内で生成することが
できないので、食材やサプリから摂取
する必要があります
具体的な食品
肉類、大豆類、乳製品などに多く含まれます
主にタンパク質を積極的に摂取して
トリプトファンをいっぱいにすることで
セロトニンの生成が加速されます(^^)
🏃♂️🏃♂️🏃♂️
このことを頭に入れながら
あえて朝の時間帯に日光を浴びながら
ランニングをすることをオススメします😊
走り終わった後、すごく気分爽快で
幸せだなぁ〜って😊☀️
なりますよ！！
食事、運動、日光
これで幸せ物質
セロトニンは爆上がりです(^^)
最後までお付き合いいただき
ありがとうございました😊
また次回もよろしくお願いします！！