～頭皮のこわばりと心の疲れを癒す～
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背中ダンボールで蒸れを解消

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[ 背中ダンボールで蒸れを解消 ]

蒸す暑いときに気になるのは背中の蒸れもあると思います。

背中の蒸れは、睡眠の途中で目覚めてしまう原因となります。

これは、家にあるダンボールを使って対策することができます。

作り方は、丈夫なダンボールをカットするだけ。

Ｂ４サイズ位に切って、それが背中に当たるようにシーツの下に敷きます。

シーツは、麻や綿の平織りがオススメです。

ダンボールは硬いため、背中が敷き布団に密着せず、通気性が確保されます。

もっと良いのは、100均でも売っているシーグラスマットです。

通常は玄関マットやバスマットとして使われる、水草を粗く編んだマットですが、これならダンボールよりも長く使え、背中の通気性もバッチリです。

夏用敷きパットを使えば、さらに快適になります。

しかし、気をつけたいのは敷きパットの中身にポリエステル綿が詰まったもの。

たとえ表面に麻や触れると冷たく感じる生地を使っていても、しばらくすると背中が蒸れて暑くなってきます。

背中の蒸れ対策をしっかりすれば、エアコンの温度設定が高めでも途中で目覚めにくくなります。

ちなみに上掛けは、軽くてやわらかいガーゼケットがオススメです。

通気性もよいので熱がこもりません。洗濯後に乾きやすいのも利点です。

少しの工夫で夏の寝苦しさから解放されるかもしれませんよ。

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お腹が冷たければ一年中腹巻き

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[ お腹が冷たければ一年中腹巻き ]

寝ても疲れがとれない、朝の寝起きが悪い、夜中に何度もトイレに起きる。

それは、冷えが原因かもしれません。

湯たんぽをお腹や太ももに乗せて気持ち良く感じる人は、確実に冷えています。

耳が硬いのも体が冷えているサインです。

女性は、ブラジャーやガードルで体を締めつけないようにしましょう。

血流が悪くなって、手足がなかなか温まりません。

さらに末端が冷えてままだと深部体温が下がらず深く眠れなくなるのです。

副交感神経を働かせてリラックスするためにはお腹と手足がポカポカと温かい状態を作ることが大切です。

冷えを感じる人は、何はともあれ腹巻きをしましょう。

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足を高くしてむくみを撃退

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[ 足を高くしてむくみを撃退 ]

夕方になると、いつも足がパンパンになってしまったり、夜になってもむくみが引かず眠れないなど、立ち仕事やデスクワークなど同じ姿勢が長時間続く人に多い悩みです。

むくみの原因は、血液が心臓に戻りにくいことにあります。

心臓から動脈を通って全身に送られた血液を、静脈から心臓に戻すという機能の低下です。

知っている方も多いと思いますが、むくみの解決法は足を高くして眠ること。

クッションをふくらはぎの下に置いてあお向けになり、15分くらいしてむくみが軽くなったら外しましょう。

なかなか引かないむくみの場合は、おやすみ用の着圧ソックスがオススメです。

静脈の流れをサポートするように、足首の圧が強く、ヒザに向かって段階的に圧力が弱くなるように作られています。

こういう簡単な方法でむくみを改善できるかもしれないので、ぜひ試してみてください。

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