ライザップでダイエット始めて1年経ちました -2ページ目

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23Aug
- トレーニングシューズについて　筋トレ編
  ちょっと今日は余裕があったのでシューズについて書いておこうかなと！ライザップで一番最初トライアルコースを申し込みしたのですが、4回終わった後に、トレーナーさんにシューズっておすすめある？って聞いたら、ビブラムがおすすめとのこと！　おすすめ理由は①足の重心のかけ方がつかみやすいから⇒普通のスポーツシューズとかだと、例えば親指が浮いていても外からは見えにくいと・・・　確かに！私、重い負荷の筋トレとかやると微妙に左足の親指ういたりするんだよな～と・・。　私は左と右のバランスも違うし・・・（小学校、中学校とバスケっとやっていて腰の位置がそのころから歪みやすかった・・・っていうね）。そういう重心のかけ方のズレあるかも！と思って納得②持ち運びやすいから！w　ライザップシューズ預かりは有料のためお願いしようか迷っていました・・・。　ビブラムは普通のランニングシューズとかと違って高さがないので、持ち運びが楽とのことってことで、ジムで使ってるシューズはそのままジムで使い、ライザップ用はビブラムにしました1年間やってみて思うのは、確かに自分でも足の感じとかわかって筋トレでポジショニングとったり、外側と内側のどちらに力が入っているかとか鏡みてわかるのでいいなって思いました。何より私が一番刺さったのは、でぶると足の甲がお肉で高くなりがちだと思うのですが、そういう人でも「甲高や幅広の方でも簡単にフィットするように作られてる」っていうところが魅力的でしたｗ店舗が少ないのでちょっと試着とか大変かもですが、幸い私は家の近くに取り扱い店があったので試着してから購入しました。　もし、重心のかけ方や左右のバランス差などにお悩みであれば、こういったシューズで外から見やすくして指導してもらうのもありかな？と思います！！！画像はビブラムさんからお借りしました。　https://www.barefootinc.jp/vibram-fivefingers/kmd-sport-ls/14w3603
22Aug
- 懐かしい場所へ
  毎日、暑いですね…今日は練馬に用事があって行ってきました。ちょっとだけ約束の時間まで時間が空いたので区役所の展望フロアへ笑平日の昼間に怪い人に見えたかもしれませんが笑綺麗な青空今のお家方面をパシャり。改めて、高層ビル地帯やなと…学生時代、区役所のすぐ裏に住んでいたのですごく、懐かしくてちょっとテンション上がってたかも。次の予定もあったので、散策はせず移動しましたがなんとも言えない淡い思い出がたくさん蘇りました。帰り道、やっぱりマンション買うなら都心かな？とか、でも練馬あたりも住みやすそうでいいなとか、駅近がいいなとか理想の住まいを妄想しながら帰ってきました。さて、また一仕事！気分切り替えてさくさく取り掛かろう！
- 思いがけず誘惑に負けるの巻
  日曜日、紀伊国屋で試験勉強に必要な本を買おうと思って立ち寄ったら、なんと・・・・・・・！私の大好きなすみっこぐらしと紀伊茶屋がコラボしていた！ｗ相方さん、「いいんじゃん、今日は食べちゃいなよｗ」って「買ってきてあげる～」って速攻レジにｗ（おい・・・ｗまだ、食べるっていってないやろ・・・　って　思ったけど）「1個ね！！！！ちょっと食べるだけでいいわ！」と結局、誘惑に負けてしまいました苦笑　結構な量でビックリ笑あっ、あとお茶かわいいな～って思ってたらレジでお茶もちゃんと買ってたご興味がある方はぜひ笑https://www.kinokuniya.co.jp/c/store/Shinjuku-Main-Store/20180731100032.htmlそれにしても、ソフトクリーム久々だったなー❤️結局、半分くらい食べちゃいました〜笑ここから2日連続、アイス食べてしまってます苦笑昨日はハーゲンダッツのリッチミルク今日はハーゲンダッツのマカダミアナッツ夕方になると脳が糖質を欲しがってしまい…糖質とるならフルーツでっていうのはわかるんだけどさーなんだか仕事も重たいことばかりで…自律神経やられぎみでして…苦笑ついつい苦笑今日は、半身浴して気持ちもリセット！！！明日はアイス食べないぞ！
16Aug
- リブログ記事マイトレーナーに食事を怪しまれるの巻
  さて、佐久間さんのブログってなんでこんなにタイムリーなんだろうｗｗｗ徹底しているのに痩せないｗっていう記事というのもですね・・・先日トレーニングだったのですが、うちの店舗は毎回、インボディーがありまして・・・乗る前から「変なこと（＝私の場合は飲み会）してないんだけど！体重増えた！！！！」ってエクスキューズしていたらトレーナがインボディの結果みて、「夜の食事、送ってください」とのこと苦笑　TR：「おかしいですね～」(　ﾟ ▽ ﾟ ;)私：「おかしいね～・・・」ていう、不思議な空気にｗゲロゲロなサーキットトレーニングしてその日は終了。まじ、だしきった～　たいていロッカールーム戻ったら足がフラフラする・・・ブートキャンプよりやばいｗｗｗ※通常のトレーニング内容というよりかは、脂肪燃焼に趣を置いておりますので、　　ライザップ始めようかなと思っていらっしゃる方誤解されませんよう。　　基本は本人の出来るところから開始いたしますのでご安心を！そういうわけで、その日の夜、久々に食事を送ってみましたw　（BMPはお食事サポートはないので基本自己管理です・・・苦笑）速攻で、その日の夜中に返ってきたｗ★★★★とのことｗ　この感覚、ひさびさｗ特に問題はないですね。とのこと。でもきちんとアドバイスをくれて・・・アドバイス内容は納得！って感じのことばかり。早速食事に反映・・・。一例ですが●レタスばっかりだったのでそれをキャベツに●ねばねば系を追加●MCTオイルとかは上手に使えているのでOKとのこと。食事は基本適当になりがちで・・・わかっているようないないような・・・むしろこんなに体に如実に反映されるのかと思うと、改めて食事の大切さを痛感します。苦笑　てか、管理栄養士さんとかとも一緒に仕事しているのに・・・わたし、意識低いなって・・・反省・・・たくさん情報を活用する環境にあるのに・・・佐久間さんのブログも参考にしながら残りの半月頑張ろう！食事などの写真はインスタにあげようと思います！インスタのリンク追加してみました～　非公開設定なっておりますので・・・興味がある方はフォローお願いいたします！https://www.instagram.com/srmnzap/?hl=ja
15Aug
- やらかした… 食べる量にご用心苦笑
  こんばんは。ただ今絶賛、数字に翻弄されちゅうな私です。日曜の夜から体重増量。何食べたんや？って話なわけですが…その日のメニューはひやじる納豆オクラマグロアボカド豚しゃぶサラダでした。メニュー的には悪くないはず…いつもより量が多くてお腹きついなってなってはいたけど…体重が朝起きて測ったら対して戻らず…苦笑やっちまった感だけが残りました…私の経験上、朝と夜の体重がほぼ一緒だと1番良いなって気がしているのですが…朝３昼５夜２の、食事の比率を無視するとすぐ夜の体重がやばいことに…今までダイエットとリバウンドを繰り返した私の体は省エネ体質となり、体内に吸収したものをなかなか燃やしてくれません。固形物をある程度ちゃんと摂取しないと、胃も動き悪くなるから、食べないのはダメと言われてるし…やはり夜の食事は気をつけなきゃと、肝に命じました。あっ、あとカフェで勉強してた時にどうしてもチョコクロが食べたくなり、食べちゃったのも影響してるかもなー。これは増えた理由として報告しなかった苦笑トレーナーさんごめんよ。
10Aug
- サプリの効果はプラセボ（プラシーボ）効果との相乗効果かもしれない(笑)
  タイトルに「効果」が多すぎますね。すみません苦笑本日はトレーニングでした。毎度おなじみ、トレーニング前の処刑台（インボディー）へあっ・・・ちょっと減った。体重動き出したかも！とトレーナーさんに言われて喜んでいますが・・・アクティブ（サプリ）の倍のみによる効果なのか・・・倍飲んでいることでのプラセボ効果なのか・・・・・なんとも怪しいものです苦笑※プラセボ効果とはプラセボ（偽薬）と言う、効き目ある成分が何も入っていないくすりを服用しても、患者さん自身が、自分が飲んでいるくすりは効き目があると思い込むことで、病気の症状が改善することがあります。これをプラセボ効果と呼んでいます。製薬協さんより体重が落ちないと、ちょっと気分も落ち込みますが、ここで気分の波に飲み込まれてしまってはもともこもないので見守っていくぐらいのスタンスでいないとな～・・・。病むとストレスになりコルチゾール増幅しそう苦笑
08Aug
- 遺伝子検査の結果はダイエットに活かせるのか？
  まぁ、何事も有益な情報をどう活かすかは自分にかかっているわけですが・・・前に、ミスユニバースのファイナリストの方と仕事をする機会があり、血液型で摂取する食べ物を選ぶっていうダイエットを教えてもらい・・・（私はＡ型なので、タンパク質は大豆や魚からとかだった気がする）確かになんとな～く、お肉を食べるとちょっと体重が増えやすいような気はしていて・・・ライザップ始めたときも肉はあまり体重へらないな～って感じで・・・トレーナーさんからも魚でとりましょ～って言われていました。ということで、血液型よりは遺伝子のほうがなんとなく信頼性がある？（エビデンスはないけどね！？笑）と感じ、昨年ライザップ開始して間もなくやってみました。　いろいろ遺伝子検査やってくれるところはあるんですが、私はＦＩＮＣを選択。生活習慣系もみれるのでいいかなと思って選択しました。こういう感じのやつ。結果はというと↓ただのスクショの連続ですみません・・・苦笑ということで基礎代謝は低めな遺伝子・・・生活習慣病系は要注意ということで・・・いろいろ気を付けるポイントが自分の思い込みだけでなく客観的に知ることができてよかったです。食事のアドバイスもついてきます。この結果もトレーナーさんと共有して、脂質の取り方としては、お肉とかは避け足りないカロリーは、朝ＭＣＴをとるということになりました。そして血液型ダイエットとわりと相関があって、へぇ～って思ったという。最近まじめにやってないけど・・・今月はやろう・・・もし、気になる方は下記にリンクしておきます～！500円引きクーポンもよかったらどうぞ～私もネットでクーポン探して申し込みしましたｗ少しだけお得になるかも。**********************************************************女性に大人気の無料ダイエットアプリ！ダイエットはFiNC1つでOK【期間限定】招待コードで登録するとダイエット商品などに使える500円分のポイントをプレゼント！★招待コード★uxfnymoahttps://app-dietcoach.finc.co.jp/web_views/user_invitations/uxfnymoa
07Aug
- リスタートダイエット7日目
  体重動かない苦笑呑み行きすぎ説が有力ですが、それにしても、代謝悪すぎ…いつもインボディのメモリが1ってことで、本日はトレーニングでした。やはり代謝に問題あり。トレーナーさんからの提案でとりあえずアクティブ倍呑みすることに…１日4粒を時間ずらして呑む…プール後のカフェにて写メってみた…効くかな…効くのかな…まぁ、やってみないとわかんないし今月は試してみよう…トレーニング後、ジムで水泳してきたけど…今週は、絶対呑みに行かないぞー！！！と心に決めました
- リブログ記事”「夏バテでも、食べ過ぎる」を痩せる力に変える方法”
  いつも佐久間さんの記事は参考になる！夜、食欲爆発します…あと、夏バテで仕事に支障が出たらどうしようって不安になってついついたべちゃう…笑
05Aug
- ダイエットを開始したいと思ったときにあると便利　サプリ編
  ライザップの初カウンセリングに行ったときにサプリの紹介も何個かしてもらいましたが、正直どれもお高くて・・・最初はひるんでしまいました・・・ライザップにかぎらずダイエットをするのであれば、サプリを利用するというのはなんとなーく知識はあったのですが・・・まぁ痩せることに興味があったらそんなのとっくに知っているわけで・・・ダイエット初めて1年経過し、いろんな方のインスタやブログなどをザッピングしたりトレーナーさんからアドバイスもらったりして行きついたものをまとめてみました。こういうの最初からもうちょっと理解できてたら違ったのにな・・・とふと思うことも（苦笑）わたしのはガチではないので、あくまでもダイエット初心者の皆さん向けになってしまうかもしれないですが・・・ガチすぎるのはガチすぎるので初心者の方には参考にしにくいという・・・（私はそうでした・・・　だってガチなんだもん・・・・）とりあえず、＜基本摂取系＞　ビタミン剤⇒毎食摂ってますＶＩＶＯ VIVO 240カプセル 8,208円 Amazon ＶＩＶＯの前はネイチャーメイドを利用していました。大塚製薬ネイチャーメイドマルチビタミン&ミネラル 200粒 1,990円 Amazon ＤＨＡ　こちらは相変わらずネイチャーメイドネイチャーメイドスーパーフィッシュオイル　250粒【ネイチャーメイド,フィッシュオイル,サプリ】 2,802円 Amazon ＜脂肪燃焼系＞バーン RIZAP ライザップ BURN+ バーン 155粒入り 13,980円 Amazon ライザップコレクションの定期便を利用していますhttp://shop.rizap.jp/ RIZAP ライザップ ACTIVE アクティブ 60粒アミノ酸 ALA 13,800円 Amazon 代謝あげるやつ。　飲んでみたけど効果は・・・ちょっと見えにくいかも・・・続けることが大切っぽいやつかしらね・・・＜回復系＞グルタミン⇒トレーニングで疲れ果て風邪ひきやすくなったりしたのでおすすめされ購入！ゴールドジムグルタミンパウダー 500g 5,000円 Amazon いろいろなサプリをさまよいましたが、とりあえずこんな感じのものを飲んでいます・・・購入については、アマゾン定期便とライザップの定期便をフル活用して少しでもお安く手に入るよう努力・・・苦笑もう少しこんなサプリあるよって方はぜひ教えてくださいませ！
- 三日坊主の代名詞＝私やな
  金曜日のくそハード（わたしにとってはね・・・）なトレーニングこなして、ジムでプールやって帰るはずだったのに、トレーニング後、疲れたからちょっと休憩がてら試験勉強（9月に資格試験をうけなきゃなので・・・）でもしようかなとカフェでコーヒーのみつつお勉強していたら、親友からラインが・・・あ～　絶対こうなるｗｗｗ奇跡的にお通しが鶏むね肉ｗこの日はカツオが食べたいねってことでカツオのたたき推しなお店へ。カツオを塩で食べるといぶされた感じが口のなかに広がってたまらなく美味しいのよね♡とか言いながら食べてました。苦笑はしやすめのきゅうりウナギの白焼き高たんぱくｗｗｗｗ　そしてお腹いっぱい・・・最後に直七サワー全体的にここまでは良かったきがするんだが・・・酒の誘惑には勝てない・・・8月の本気ダイエットはどこへ？？？うちのまわりは、酒好きがおおいので。。本当に困る。しかもみんな細い・・マイトレにうちのまわり、飲む人ばっかりで困るって話した時、その周りの子たちの体型は?と聞かれ写真見せたら、「確かに細いですね・・・」とそのあと一言「酒、やめてください・・・」って衝撃の一言、言われたの思い出したわ。ごめんね。。。マイトレさん苦笑次回のトレーニングの時にインボディーの結果見て「なんかしましたか？」って聞かれないことを祈るよ・・・（数値よくないとたいてい聞かれる・・・そしてたいてい何かしている私です・・・・）さぁ、気を取り直して、食べたら動く！ということで昨日はプールへ！1000mとサウナでちょっと取り戻した・・・今日はマシンとバイクこいでこようかな！
04Aug
- レッツ、トレーニング！
  昨日はトレーニングでしたー！ここ三回くらいずっと、サーキット…クランチレッグレイズバックエクステンションプランクスクワットデッドリフトシーテッドローカーフレイズプレートスイングインクラインどれも30秒ずつだけどなかなかなメニュー…軽く吐き気した苦笑でも、さすが。体調とかインボディの結果みて調整してくれてるから納得できるメニュー。準備してる間、バイクこいどいてっていうのも私的には助かる笑終わったあとはヘロヘロだけど、足がすっきりしてたり体への変化も感じられる。私の場合、代謝悪いからこれくらいしないと汗がでない…昨日はそのあとプールに行く予定だったのにな…なんでだろ、気づいたら居酒屋に行ってました。つづく。
02Aug
- 宅トレで大切だなと思ったことグッズ編　
  朝もちゃんと腹筋とスクワットはして、ストレッチもやりましたこんな感じで・・・いつもやっております。ふと、思ったのですが、やっぱり宅トレでのグッズも重要だなと思って・・・ちょっと私が使っているものをまとめてみました。私がダイエットを始めた頃、家にあったのはバランスボール（大・小）とヨガマットのみ。最初のうちはこれでよかったのですが、筋トレの疲労も重なり腰痛になったり、ヨガマットがちょっと薄手なのかプランクの時や、レッグレイズの時にやりにくさを感じ・・・いろいろザッピングしていると、グッズも大切であるということがわかってきました。でも、なんか私なんてまだまだそんな鍛える領域にまで達してないし、こんな本格的なものを買ってもいいのか・・・と悩みもしたのですが・・・（そもそもそんなに、トレーナーさんにもそのあたりアドバイスされていなかったということもあり・・・）まぁ・・・とりあえず買ってみよう！ってことでこんな感じのものを購入しました。　①腰ベルト！　そもそも、体重がすごい思いのにスクワットいきなりやるってめっちゃ負担ですよね・・・。　なので、スクワットの時にも家で巻いてやっておりました。　痛めるリスクは減るかと・・・ Harbinger(ハービンジャー) 女性用トレーニングベルト 5インチ（１３センチ） Mサイズ 3,285円 Amazon ②トレーニングマット　プッシュアップやプランクなど私の体重でもトレーニングしやすくなりました！　うちはマンションなので、ドタドタしても下のフロアの方に　迷惑かからないっていうメリットも(笑) FIELDOOR トレーニングエクササイズ用ジョイントマット【ブラック】 45×45×2.... 4,180円 Amazon 【1年保証】トレーニングマットトレーニング用ジョイントマット 45cm 2cm 8枚セット ... 4,104円楽天 ③ストレッチポール　腰痛もちには強い見方！褐色脂肪細胞も刺激して代謝アップが期待できるかも！と思って　購入・・・　リカバリーには欠かせないですね・・・。東急スポーツオアシスフィットネスクラブがつくったリセットポールアウトレット RP-800... 3,200円 Amazon ④ストレッチボール　足首、腰、首　いろんなところをほぐせます。　これでだいぶぎっくり腰にならなくなりました・・・（個人の所感ですが）。　ボールが離れないタイプのを購入。　あとはテニスボールをストッキングに入れて使ってますｗ La-VIE(ラヴィ) かたおストレッチボールマッサージボール 962円 Amazon 結論、どれも買ってよかった。家でのリカバリーないと筋肉痛やら腰痛やらで全然トレーニングはかどらないし、腰痛になったら２，３週間トレーニングできないし・・・ということで・・・リカバリーに重点を置く大切さを学びましたｗ（今更かよって思われる方もいらっしゃると思いますが・・・他人にいわれてても経験しないとなかなか入ってこないってこういうことですねｗ）これはいいよ！というおすすめのグッズあったらおしえてください！
- ダイエット１日目
  ８／１体重　１ｋｇ増量　食事　朝〇　アボカド　とりささみ　MCT昼〇　豆腐　めかぶ　ゆで卵夜〇　牛肉野菜炒め間食思わずカフェで頼んでしまった、レモンミントソーダいつもアイスコーヒーばかりだからたまにはいいかな…自分の反省：夜の食事ボリュームに気を付けましょう・・・半身浴　〇運動（どれも３０回×１セット）スクワットワイドスクワットプッシュアップクランチレッグレイズプランク　３０秒おととい飲み会だったため、昨日は半日使い物にならずでした。そして体重も１ｋｇ増加トレーニング後からの飲み会は罪悪感あるけど、お酒のんでるあいだは忘れちゃうっていう・・・やばいな・・・　なんとか戻さないと・・・今日は、１日オフ　ジムが休刊日だから資格試験の勉強と宅トレしようかな！
01Aug
- ライザップ開始から1年。始めた頃を振り返って・・・自分に喝！！！！
  入会したばかりのころ、マイトレから聞かれた＆入会時のアンケートにもあった内容①なりたい体型ってありますか？例えば芸能人とかで？当時の私は、とりあえず健康になりたいってアンケートには書いたような・・・いきなりそんなこと聞かれでも・・・とちょっと戸惑ったのを思い出しました。今は磯山さやかちゃんかな・・・（なりないな・・・なれたらいいな・・・・という意味で・・・）②なぜ痩せたいのか？　1年前：健康になりたい　現在：きれいになりたいから③ダイエット成功したらやりたいこと　　彼のご両親に挨拶しに行く！（トレーナーさんには秘密にしています）って目標を再確認。昨日、半身浴しながら↑の動画みていたら、なんかやる気が出てきた・・・。そして、まず「今」体重が落ちていない原因は？これは明確に言える！確実に食事！毎日家に帰るの21時すぎでご飯がおそくなっていたことや、飲み会があると酒をついつい飲んでしまう・・・っていう（もちろんハイボールやレモンサワーにしているけど・・・）飲み会の次の日とかにトレーニング行くとマイトレに「酒、脂肪にテキメンですね・・・」って言われる。そして、内臓脂肪が増えてるから恒例の腹筋祭り・・・有酸素攻めをくらう・・・そうでもしないと増えちゃうからBMP的には正しいんだけどｗｗｗｗもうダメダメな私です。あっという間にプラチナ会員になってしまい、まったく危機感がない・・・ここで一句「いつまでもあると思うなマイトレと金・・・」マイトレが異動になったらどうしようって内心ドキドキ・・・・新しい方とかまじ慣れるまでに時間かかりそうでいやじゃ・・・そういう意味でもはやく痩せて卒業せねば・・・さて、これから宅トレするぞ～！！！頼むから燃えてくれ～体脂肪！！！！！
- 今日から1ケ月でどれぐらい体重落ちるかトライします！宣言
  　はじめまして。　(*^▽^*)ダイエットがマンネリ化してきたので、気持ちを新たにブログを始めることにしました（インスタに飽きたっていうのもありますが・・・）ダイエット中の方、これからダイエットしたいなと思っていいらっしゃる方、ダイエットで難民になっていらっしゃる方がいらっしゃったらぜひ、交流させてくださいませ。　どうぞ宜しくお願いします。簡単に自己紹介いたしますと、2017年4月よりダイエット開始２０１７．４～２０１７．１２までで－15.2㎏２０１７年７月よりライザップに入会し現在はBMP（ボディーマネジメントプログラム）を利用して継続しています。２０１８．１～現在　プラス0.4kgｋｇ　（あれ？？？　ちょっといろいろありまして全然へってない・・・。）→このあたりのことはおいおい記事にしていこうかと思います！このままでは結果にもコミットしないままなんか痩せなさそうなので・・・とりあえず、本日より1ケ月ちゃんと減量モードに突入したいと思います。目標は－5キロg　いけたらいーなー。甘いかな・・・？わたくしどこまでいけるのか・・・　記録に記してみたいと思います！

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