今回のダイエット方式
メンタルandレコーディング
この2種類で♪
長くだらだら は、絶対続かない。の で ！
短期集中型の威力を発揮します。
（ここまで言っちゃったからには、やらないとな）
笑
目標
・－２キロ
・キレイな痩せ方をする
・お腹、太もも、顔。めいん
てな感じでいきましょうかねーーー
食
毎朝 ・オリーブオイル…15g
・豆乳…グラス1杯
※オリーブオイルは、朝に摂取するとお腹の働きがよくなるそう。
※豆乳は、イソフラボンを多く含むため、女性ホルモンの働きをたすけます。
（ちなみに、納豆1パックor豆腐一丁に置き換えても良し。）
カロリー取り過ぎないこと。
※ことによっては、食べ合わせの方が肝心だったりするので。
バランス良く食べること。
※Fe.Caの不足に注意。
お水1日に 500～1000ml
※一気に摂らずに、こまめに補給すること。
無駄な水分を溜めないようにするため。
油菓子、チョコは食べない
※元からアレルギーあります 笑
身体を冷やすものは食べない。
※サラダ、冷奴、飲み物、アイスetc...
→温野菜、湯豆腐などにして食べるようにする。
※生姜、唐辛子などは身体を温めます。
→チャイとか作って飲むようにします。
外食あまりしない。
※食べすぎ、偏食の防止。
よく噛んで、時間をかけて食事をとる。
※満腹中枢をね、ちょちょいと 笑
そんな感じで、
今日は自炊しました
お料理はすき♪
かぼちゃとじゃが芋のミルク煮
野菜メインだし、豆乳とかで煮込んだから
ヘルシーかつ美味しい
＿ダイエット