続きです。
実践していることの2つ目は、
②適当なタイミングで運動すること
です。
以前は、夜、食事が終わって、ゆっくりしてから、さてやるか、と気合いを入れてエアロバイクを漕いでいました。
今は、朝起きてすぐ、昼食後すぐ、夕食後すぐ、のタイミングでウォーキングをしています。
朝のウォーキングは、インスリン、コルチゾールが低く、脂肪を使いやすいためです。
30分歩いています。
昼のウォーキングは、食事で高まるインスリンを高くならないようにするためです。
午後の食欲のコントロールに効果があります。
20分歩いています。
夜のウォーキングは、インスリンを高くしないようにすることと、睡眠中に脂肪を使いやすくするためです。
45分歩いています。
朝、昼は、出勤や休憩時間の兼ね合いで短めです。
夜は、たっぷり歩きます。調子がよければ、エアロバイク10分をおかわりします。
ウォーキングは、鼻呼吸できる程度の軽いものです。
運動は、ホルモンコントロールのためなので、体重計で結果が出なくても一喜一憂しません。
身体の反応で自然に減り、その減り方はなだらかなので、あくまでもコントロールできているかを確認する目的だからです。
以前は、体重計に乗る度に一喜一憂し、結果が出ないと、無理なカロリー制限、無理な運動をしていました。
これらは、コルチゾールを高めてしまい、脂肪を減らすのではなく、溜め込む方向に働くようです。
当時減らなかったわけですね。
続きはまた。