16時間断食を初めて3週間が経ちました。
先日の健康診断の時から3キロ体重が落ちていました。
身体つきが変わってきた実感がありましたので、想定内の結果でした。
現在は、次のことを心掛けています。
・アンダーカロリー維持
→間食、買い食い禁止
→おかわり禁止
→茹でブロッコリー利用
→多めに水摂取
・高タンパク質摂取
→ゆで卵、ささみ、豆腐利用
・有酸素運動
→通勤、昼食後の散歩その他で一日8000歩
→エアロバイク平日10〜15分、休日20分
・筋トレ
→スクワット、プランク、腕立て伏せ等
・睡眠
→6時間以上眠る
上記であまりできていないのが睡眠です。
床には早く就くのですが、なかなか眠れないのです。困ったものです。
アルコールやタバコは、嗜まないので、その点は楽です。
ペースも早過ぎず遅過ぎずで、いい感じです。このまま継続したいです。
3キロなので、まだ誰にも気づかれてないですね。
今週も頑張ります。