16時間断食の副作用として、血糖値スパイクに苦しんでいました。
食後、猛烈に眠くなるのです。
昨日、Geminiに聴いたり、YouTubeを見たりして、次の対策を講じました。
1.野菜→タンパク質→炭水化物の順に食べる
※時間をかけて
2.食後すぐ歩きに行く
3.スクワット、踵上げをする
※太腿、ふくらはぎなど大きい筋肉を動かす
結果。
眠くなりませんでした。
血糖値乱高下をコントロールできたようです。
まぐれかもしれませんから、もう少し検証します。
帰りにスーパーに寄って、ブロッコリー、ささみ、もずく酢を買いました。
※もずく酢は、Geminiのオススメです。
コンビニで、ちょい足しお惣菜を買ったら、高かったので、自分で作ることにしました。
16時間断食の成果？
外見上の変化は、まだないと思います。
自分的には随分変わった気がします。
※マニアにはわかるくらい。
食事は、苦労していません。爆食したくなるとか、アイス食いてー、ラーメン食いてー、とかないです。
運動は、スクワット、エアロバイクを少ししています。無理をしないで長続きするように、反動が来ないように、注意しています。
また、しばらくしたら、状況を書きます。