懸垂(スライド)トレーニング

 懸垂(スライド)トレーニング

⚪️トレーニング部位

 背中(肩甲骨回り)

⚪️やり方

バーを握り、懸垂で体を上まで引き上げて、左右に体重移動しながらスライドして、片方の肘が伸びきるまで伸びて反対へ切り返していく。

ポイント

・最低限懸垂15回以上出来る事。

・曲げてる腕に9割、伸びてる腕に1割の体重がのる。

⚪️頻度/回数/セット数/インターバル❗️❗️

頻度...週1～2回

回数...3～5往復

セット数...1～2セット

インターバル...60秒～90秒

理想像