（前回までのあらすじ：スパルタンレースのワークアウトで見事に三途の川を渡り切りそうになり、なんとか鬼の手を振り切り生還したはるたろう君。トレーニングメニュー組み直します。さあ、手に汗にぎれ！あなたとわたし！）
僕はね気づきましたよ。
自分に何が足りてないかを。
パワーはなんとかなっても持久力が全然ついていけてません（今さら
そもそも、スパルタンレースをご存じの方はお分かりだと思いますが
今回参加しようとしているクラスは5㎞コース。
足場の悪い中、20数個の障害物がちりばめられていますので、
実質5㎞を走り続けるわけではありません。
障害渋滞もできてるだろうし、走ったり歩いたりで
なんとなく休憩を挟みながら進んでいく感じ……だったはずです。
ただ、今度のレースは日本初のスタジアムコース。
球場内外の整地されている場所を走って行きます。
これすなわち高速レースになる可能性が高い。
つまり、走り続け障害をクリアしていくことになります。
休む間もなくラン障害ラン障害ラン障害……回復している暇がありません。
というわけで、トレーニングメニューを変更することに。
よっぽど悔しかったのか、ワークアウト後から軽い日記をつけ始めていました。
それに沿って書いていきます。
（たぶんワークアウト翌日はお亡くなりになってたので、その次の日から始まっております）
2018.9.25 メイントレーニングをサーキットに切り替え。プラスしてジョグとバイク。
とにかく筋肉の持久力を上げたくてサーキットを取り入れ出しました。
腕立て（60秒）-30秒レスト-足上げ腹筋（60秒）-30秒レスト-スクワット（60秒）-30秒レスト-
スーパーマン（60秒）-30秒レスト-リバースバーピー（60秒）-30秒レスト→腕立てに戻る～
5種目を1セットにして✕2。
これ2セット目はかなりヤバいです。
僕は本来Sっ気全開なのですが……僕の性癖の話はおいといて
2セット目はあまりの辛さに笑けてきます。
あと、ジムでやると目立ちます（恥
2018.9.27 肩の後ろの筋肉が弱い気がする。体脂肪が10％をきった。
驚いたことにワークアウト後に筋肉痛がほとんど出ませんでした……が、
肩の後ろ、いわゆる三角筋後部にきてました。
たぶん匍匐前進が原因ではないかと。
銃では撃たれませんでしたが筋肉痛で地味に意地悪してきております。
2018.9.29 三角筋後部強化のためにリアレイズをサーキットに投入。
リアレイズってこういうやつです。
これをサーキットに投入……って、まさしくM道まっしぐら。
これでサーキットメニューが6種目✕2セットになりました。
簡単に書くと、胸→腹→脚→肩→背中→バーピー
ちなみにダンベルは3㎏を使用しております。
あ、そうか、これを機にスクワット時にもダンベルを使いだしました。
2018.10.1 リアレイズ、肩に入る角度がなかなか難しい。少し前ぎみっていうのは頭で分かっているんだけども。
なんか悩み始めててカワイイですね。
誰も言ってくれないので自分で言いますが、カワイイぞ、俺。
…
「入る」っていうのは「効く」っていうことです。肩に効く角度が難しいなあという話です。
この後、ジムのトレーナーさんに見てもらって調整できました。
素直に言うこと聞いてて、ますますカワイイですね、自分。
2018.10.3 狙ったところにちゃんと筋肉痛がきてるのでリアレイズの角度よし。
誰に向けてか分かりませんが結果報告をしております。
ホウ・レン・ソウのホウとレン。社会人の鑑です。
リアレイズのなんとなくのコツですが、口で説明するのが難しいのですが
横方向に放り投げるように広げてあげて、真横というよりも上がりきった時に
手の甲が耳のラインにくると肩に入る気がします。
2018.10.6 アブローラー12回×3セット。体幹少々。バイク35分。
これは家トレ。アブローラーはいわゆる膝コロでやってます。
立コロもできなくはないですが腰への負担が大きいような気が（爺
フォームが悪いのかもしれません。
その代わり、負荷をかけるために左右に捻ってコロコロと。
2018.10.9 体脂肪率8%台に突入。ここにきて一気に落ちた。停滞期抜けたみたい。体重57.5。
これは少し補足説明を。
自分的に体重58㎏、体脂肪8％っていうのが理想で
最終的に12月15日の段階でこの数値に合わせようとしておりますが、
10月下旬の段階で56㎏（理想値マイナス2㎏）まで落とそうとしています。
その後、2週間その体重を維持して
身体に「大丈夫、大丈夫」と言い聞かせます。
“慣らし”ってやつです。
そして、本番1ヶ月前から筋量だけでマックス2㎏を上限に58㎏に近づけていこうと。
（20.2.14補足：こんな短期間＆減量期で筋量は絶対に増えません。
少しでも維持できるようにするだけで精一杯です）
2018.10.12 4㎞走×2をしようとして2本目バテて大失速。炭水化物不足で仕方ないけど、試し切りしようとしてる市民マラソン悩む。
書き忘れていましたが、ワークアウト後からジョグを始めております。
土曜、日曜は次女の部活のために学校まで車で送っていたのですが、
その運転をカミさんに任せて自分も同乗。
学校前で自分も降りて家まで走る。
自宅周辺を走ると「今日は短くていいか」みたいになるのですが、
姥捨山のように出先で捨てられるので強制的に走らざるをえません。
我が家では「今日は父捨山する」で通用します。約7㎞。
それをこの日は少しコースを変更して
4㎞✕2本しようとして死にかけております。
2018.10.16 チンニングをレストポーズ法で。広背筋ガチガチ。
教えてもらったレストポーズ法。
追い込み切れてない気がしていた懸垂で試してみます。
いつもはサムレスグリップで幅広、8回✕3セット。
セット間に60秒のレストを挟んでいます。
これを1セット目でいきなり限界までやります。
かろうじて11回いきました。
この後のレストを30秒にしてまた限界までいきます。6回いきました。
レスト30秒。2回で限界。
レスト30秒。2回で限界。
レスト30秒。1回で落下。
ここで終了です。
広背筋が悲鳴を上げておりますが……ちょっと待てよ。
通常時が8回✕3ということは合計24回。
レストポーズ法だと11＋6＋2＋2＋1で……22回！？
減ってる！！マジッすか……やりかた間違ってる？
2018.10.19 マスク付けてサーキット。フラフラ。ノーマル腕立て→足あげ腹筋→スクワット(8㎏)→リアレイズ（8㎏）→アブローラー→幅狭腕立て→ツイスト腹筋→スクワット→リアレイズ→リバースバーピー。背筋はマシンで。
サーキットのやり方を少し変更しています。
1セット目のリバースバーピーをやめてアブローラーに変更。
スクワットとリアレイズ時のダンベルを4㎏✕2に変更。
背筋種目を2セットとも抜いてマシンでやることに。
そして一番の変更はマスクを装着しております。
よくボクサーなどがマスク付けながら練習してますが、あれの真似です。
形から入る主義です（ミーハー
確かに呼吸し辛くなるのでサーキット後はフラフラの酸欠状態。
別の意味で目立ちます（恥
どこまで効果があるもんですかね。
こんな感じで現在にいたっております。
では本日の体組成発表を
体重 62.7㎏（8月22日）→59.0㎏（9月23日）→55.6㎏（10月25日）！
体脂肪率 12.6％（8月22日）→10.3％（9月23日）→6.7％（10月25日）！
筋肉率 43.4％（8月22日）→44.9％（9月23日）→46.6％（10月25日）！
2ヶ月で体重は約7㎏減。体脂肪率は約6％減。筋肉率は約3％アップ。
だいたいの規定値に達しました（ちょっと予定より早いけど
＊少し補足しますが、家庭用の体組成計で測定しておりますので、体重はまあ大丈夫として、
体脂肪率は誤差があると思います。おおむねこんな感じかなあで捉えておくほうがいいと思います。
これ以上下げすぎると戻せなくなるので、2週間ばかりこの数値を維持していきたいと考えております。
これでやっとリアルタイムに追いつきました。
今後のブログは日々更新していきたいと思います。