今年の最後は、、やっぱりやっぱりSQで🦵笑

スクワット動作で膝屈曲の際、女性に多く散見される膝の内方変位と膝にかかるメカニカルストレスを取り上げます。

私の健康づくり講演や、スクワットフォーム習得講座では時間の都合でお話しできない内容です。

少し専門的ですが、安全で効率的なスクワット実施には欠かせないお話です👩‍🏫

特に膝に不安のある方は要チェックですよ〜🎯💁‍♀️

誤ったスクワット動作での膝のKITO(Knee-in&Toe-out) により、膝関節にどのようなメカニカルストレスが加わり、主にどんなスポーツ外傷・障害が発生しやすいでしょうか❓

Knee-in&Toe-outにより起こる膝のメカニカルストレス

まず、KITOとは大腿が内旋(Knee-in)、下腿は(相対的に)外旋(Toe-out)した状態

〜により起こる

⚫︎膝関節外側部のメカニカルストレス

下腿の外反による①圧縮ストレスに加え、

外旋方向に関節を捻る②回旋ストレスがかかる。

つまり、外側半月板は、脛骨と大腿骨に挟まれ押しつぶされながら捻じられ、すり潰される

⚫︎ 膝関節外側部のスポーツ外傷・障害

①外側半月板損傷が発生しやすい

⚫︎膝関節内側部のメカニカルストレス

外反による組織の①伸張ストレスに加え、

外旋方向に関節を捻る②回旋ストレスがかかります。

つまり、内側側副靭帯や鵞足は、外旋方向に

捻じられ組織が引き伸ばされる

︎⚫︎膝関節内側部のスポーツ外傷・障害

①内側側副靭帯損傷②鵞足炎が発生しやすい

今回は、誤ったスクワット動作Knee-in&Toe-out(KITO)により、膝🦵関節に加わるメカニカルストレスと、発生するスポーツ外傷・障害について取り上げました🙋‍♀️

お・ま・け💚

遡ること2010年😳から不定期に継続しております。。

とある日のブログより

盛り上がっております。赤十字の集い、婦人会300名様

コロナも落ち着いてくれて、2024年も健康寿命の延伸とスクワットで日本を盛り上げたいね❣️

そして、2023年11月の私

↑↑わかってるわ〜🥰私に任せてっ

それでは皆様、良いお年を〜⛩️🐲

【膝大事❗️】誤スクワットでの膝へのメカニカルストレス