７４kgから６３.７kg 〜減量回顧録、ご参考までに③〜
減量回顧録のつづきです。
低空飛行だろうが、何だろうが、減量はつらいものです。
この「つらい」を「我慢」するとストレスになるので、
気持ちの切り替えを計りながらやる、何でも「ポジティブ」に考えるということを前提にですが
朝
起床：この時点では前日食べたエネルギーがあるので比較的元気。
ここに約２００kcalのエネルギーをすかさず注入しておく。
理由は、前日余剰エネルギーに活動エネルギーを足しておけるので、午前中の仕事に影響が少なくなるからです。
出勤：２～３時間たったころに２００kcalほどのエネルギー摂取。
大抵の人はこの時点で１１～１２時ぐらいになっているので
みんなとは食事一緒に摂らず、仕事をする（できれば集中できる
もの）
昼食：みんなが休んでいる間に仕事しているので、２～３時間たったら、
コンビニででも売っている「キャベツのみのサラダ」「ひじき」「卯
の花」
などのパックを混ぜて「ひじきサラダ」にして食べる。
※ローソン基準です↑
ドレッシングはかけません、ひじきなどの味で十分サラダに味が
つきます。
みんなと食事をとらないのは、他人が食べる食事を見てストレスや誘惑に負けないためです。
上記のサラダはカロリー的には２００kcalぐらいなのですが、食物繊維ばかりなので、午後からに役立ってくれます。
午後：夕方５～６時頃、３時間たったので２００kcal摂取。しかしながら、
途中頑張れなくてフラフラになってきたら、時間に関係なくバナナ
やトマトを食べる。これは午後の２００kcalとは別でも大丈夫です。
先に食べた昼食「ひじきサラダ」はエネルギー表示より吸収力が悪いので、途中エネルギー切れで食べても大丈夫なように入れている食事です。
とは言え、出来る限り食べない方がいいですが。
帰宅：テコンドーの練習へ行く。
もやし中心メニューでお腹いっぱい食べて飲む。
↑※多分３００kcalぐらい、出来ればこの食べたい食事は自分で作りましょう。
理由は人まかせだと、食べていいものと悪いものを仕分けできないので
折角作ってくれたものを残すのは悪いことですから。
ここからですが、テコンドーなんて激しい運動していたら、目が回ってきます。
このとき「あと、もうちょっと我慢したらお腹いっぱい食べれる」とか
「家帰ったら、ビール飲もう！！」とか、ポジティブに考えて練習の励みにしました。
同じことで、夜、飲み会などがある場合、「今日、飲み会だから、昼減らしておいて焼肉食べるぞ！」
など、昼間の食事調整や翌日の食事調整を「我慢」でなく「楽しみ」に変えて考えることが重要でした。
結果、昼間の摂取カロリー合計８００kcalぐらい。
夜のカロリーが３００kcal＋ビール５００kcalぐらいで合計１６００kcal
僕の基礎代謝１６００kcal＋活動カロリー８００kcal＋運動カロリー８００kcal＝３２００kcal
差し引きマイナス１６００kcalとなります。
脂肪１グラム当り燃焼カロリーが７．２kcalなので、１６００÷７．２＝２２２．２２グラムの脂肪が減ることになります。
毎日、テコンドーをしている訳ではないので、週２回練習で考えると９９９．９９グラム／週
つまり、毎週１kgづつぐらい落ちる計算になります。
実際には、体内の水分やコンディションによって変わりますが
現在の体重は、いつでも試合に出れる準備として、６３．７kgです。
現在も低空飛行ダイエット中です。
６月の試合の頃と比べ、体重の変化より、内臓脂肪が落ちたと思います。
また、試合の時バテバテだったんですが、少しづつこの身体に慣れてきて、わずかですがスタミナが上がってきています。
どこかで我慢はしなくてはいけないんですが、出来ればその状況を「楽しむ」という考えの変換を行わないと続かないですね。
僕がギリギリ踏ん張れたこと
どうしても試合にでて
勝っても負けても「全力」をつくしたかったという「大義」
低空飛行だろうが、何だろうが、減量はつらいものです。
この「つらい」を「我慢」するとストレスになるので、
気持ちの切り替えを計りながらやる、何でも「ポジティブ」に考えるということを前提にですが
朝
起床：この時点では前日食べたエネルギーがあるので比較的元気。
ここに約２００kcalのエネルギーをすかさず注入しておく。
理由は、前日余剰エネルギーに活動エネルギーを足しておけるので、午前中の仕事に影響が少なくなるからです。
出勤：２～３時間たったころに２００kcalほどのエネルギー摂取。
大抵の人はこの時点で１１～１２時ぐらいになっているので
みんなとは食事一緒に摂らず、仕事をする（できれば集中できる
もの）
昼食：みんなが休んでいる間に仕事しているので、２～３時間たったら、
コンビニででも売っている「キャベツのみのサラダ」「ひじき」「卯
の花」
などのパックを混ぜて「ひじきサラダ」にして食べる。
※ローソン基準です↑
ドレッシングはかけません、ひじきなどの味で十分サラダに味が
つきます。
みんなと食事をとらないのは、他人が食べる食事を見てストレスや誘惑に負けないためです。
上記のサラダはカロリー的には２００kcalぐらいなのですが、食物繊維ばかりなので、午後からに役立ってくれます。
午後：夕方５～６時頃、３時間たったので２００kcal摂取。しかしながら、
途中頑張れなくてフラフラになってきたら、時間に関係なくバナナ
やトマトを食べる。これは午後の２００kcalとは別でも大丈夫です。
先に食べた昼食「ひじきサラダ」はエネルギー表示より吸収力が悪いので、途中エネルギー切れで食べても大丈夫なように入れている食事です。
とは言え、出来る限り食べない方がいいですが。
帰宅：テコンドーの練習へ行く。
もやし中心メニューでお腹いっぱい食べて飲む。
↑※多分３００kcalぐらい、出来ればこの食べたい食事は自分で作りましょう。
理由は人まかせだと、食べていいものと悪いものを仕分けできないので
折角作ってくれたものを残すのは悪いことですから。
ここからですが、テコンドーなんて激しい運動していたら、目が回ってきます。
このとき「あと、もうちょっと我慢したらお腹いっぱい食べれる」とか
「家帰ったら、ビール飲もう！！」とか、ポジティブに考えて練習の励みにしました。
同じことで、夜、飲み会などがある場合、「今日、飲み会だから、昼減らしておいて焼肉食べるぞ！」
など、昼間の食事調整や翌日の食事調整を「我慢」でなく「楽しみ」に変えて考えることが重要でした。
結果、昼間の摂取カロリー合計８００kcalぐらい。
夜のカロリーが３００kcal＋ビール５００kcalぐらいで合計１６００kcal
僕の基礎代謝１６００kcal＋活動カロリー８００kcal＋運動カロリー８００kcal＝３２００kcal
差し引きマイナス１６００kcalとなります。
脂肪１グラム当り燃焼カロリーが７．２kcalなので、１６００÷７．２＝２２２．２２グラムの脂肪が減ることになります。
毎日、テコンドーをしている訳ではないので、週２回練習で考えると９９９．９９グラム／週
つまり、毎週１kgづつぐらい落ちる計算になります。
実際には、体内の水分やコンディションによって変わりますが
現在の体重は、いつでも試合に出れる準備として、６３．７kgです。
現在も低空飛行ダイエット中です。
６月の試合の頃と比べ、体重の変化より、内臓脂肪が落ちたと思います。
また、試合の時バテバテだったんですが、少しづつこの身体に慣れてきて、わずかですがスタミナが上がってきています。
どこかで我慢はしなくてはいけないんですが、出来ればその状況を「楽しむ」という考えの変換を行わないと続かないですね。
僕がギリギリ踏ん張れたこと
どうしても試合にでて
勝っても負けても「全力」をつくしたかったという「大義」