こんにちは!
スポーツトラベラーKANAです!
今回は、
「腕や脚にすぐに筋肉付く!」
=基礎代謝が高いはずなのに、、
体脂肪が減らない、、
筋肉も脂肪も付いた固太りな感じに
悩まされているあなたへ。
私もきついトレーニングするのに、
全然、やせない。
また、細くなりたいのに、
筋肉が・・・・
なんてことが良くありました。
でも、すべて、これが原因だったのです。
筋肉が付く=基礎代謝が高い!の誤解
一般的に基礎代謝は
筋肉の量に比例する!
というのが原則となります。
しかしながら、
「筋肉がつくのに痩せない、、」
という悩みが多いことも事実。
これは外側(腕や脚)への筋肉が多く
内面(体幹周り)への筋肉が少ない、
というバランスの時に起こります。
見た目の筋肉では見れない体質
仮に、全身の筋肉量の平均を50として
○外側に80→筋肉質
○内側に10→見た目には分からない
となると、全身平均45。
見た目には筋肉質でも
「全身で見ると筋肉量が少ない、、」
という体質が現れます。
単にインナーマッスルを鍛えよう!
では、
不要についた外側の筋肉を減らすこと
は難しいもの、
両者のバランスをとりながら
内側に筋肉を付け、外側を減らす
ことが必要です。
華奢な筋肉質作り
ポイントとなるのは、
身体のねじれの筋肉の働き。
○外側の筋肉は前後の動作
○内側の筋肉は姿勢維持動作
がよく取り入れられるもので、
分けて考えられがちですが、
両者が同時に働き合うのが
このねじれの動作になります。
「痩せの筋肉質作り」
仰向けになり
両手両足を伸ばします。
対角の手足を持ち上げ
つま先と手先をタッチします。
地面側の手足は、
地面に押し付けたまま
交互に10往復行いましょう。
○対角線上にねじる
→地面に押し付けた手足。
身体の前で合わせる手足。
体幹中心の全身のねじれが出て
外側、内側の筋肉が
バランスよく使われます。
負担がかかりやすい外側の筋肉が
内側にその負担を逃がせるようになり
見た目に華奢で基礎代謝の高い体質が
作られていきます。
「筋トレしても、、」
「筋肉がつくのに痩せない、、、」
あなたはご参考にしてください。