現役アスリートに限らず、日頃スポーツする人でもしない人でも打撲・捻挫・肉離れ等の可能性はあると思います
おこちゃまなんて、たんこぶ作ったりあちこちぶつけるのは日常茶飯ごと(特に男の子は、日常茶飯事)
その時の初期治療
炎症を抑える為にRICE療法をお勧めします
RICE療法とは
Rest（安静）
Icing（冷却）
Compression（圧迫）
Elevation（挙上)の頭文字を取った処置の名称です
RICE療法を簡単に言えば炎症を抑える治療法です
炎症はさらなる炎症を引き起こします
激しく捻挫(骨折・打撲)したとします
・先ずは痛みがはしる
・捻挫した所が腫れる(炎症)
・時間の経過と共に腫れが大きくなる
そのメカニズムは割愛します(専門書で15年前に調べましたが、、、昔過ぎて詳しくは忘れました🤣)
痛みがある患部をサポーター等で圧迫する
サポーターはウエットスーツ素材の物が良いです
例として画像を添付しましたが、痛みの箇所を圧迫出来る物を選んで下さい
料理で使うボールや洗面器に氷水を用意します
氷水に患部を浸けて冷やす
患部の感覚が無くなる前に冷やす事をやめる
次第にまた患部の温度が上がってきたら氷水に浸けて冷やす
上記を繰り返します
就寝時には手用のサポーターをした状態で氷水を入れたアイスパックをテーピングで患部に固定する
サポーターをしているので凍傷にならない程度の温度に常時なると思います
私は20代の時は、関東社会人ラグビー2部リーグでプレー、27歳から36歳までは高校のOBチームでプレーしてました
その間に打撲や捻挫をして何度もRICE療法のお世話になりました(汗)
注意すべきは、患部が熱を伴う時はRICE療法は有効ですが、患部が熱を持たない段階になったら逆に今度は温めて代謝をよくした方が良いです
熱を伴わない患部には残念ながらRICE療法は有効ではありません
私の持つ過去の情報と、ネットに現在ある情報を調べ直してブログ上げましたが、あくまでも自己責任でお願いします。🙇
追記
RICE療法は、軽度のヤケドにも有効でした(腫れのメカニズムが打撲等と同じと推測し、我が身で人体実験)
火傷した時の事です
直ぐに水脹れにはならなかったが、患部が熱を持っている状態
「そのうち水脹れになるなw」
そう思いましたが勤務中だったので、とりあえず水道水(地下水で温度は低い)で仕事の合間に患部を冷却
勤務後は自宅で氷水で冷やしました
結果、水脹れになる事なく翌日は痛みも患部の熱帯びもおさまりました
あくまでも患部が熱帯びているが、まだ水脹れになっていない状態での人体実験でした
直ぐに水脹れ状態になった場合は、受診をおすすめします
ちなみに
水脹れが出来た火傷もそうですが、ケガ・擦り傷等には湿潤療法(モイストヒーリング)が治りが早くキレイになります
私はケガの時しか湿潤療法を利用してませんが、興味がある方はググってみて下さい
ここ数年出だしたキズパワーパッドも湿潤療法(モイストヒーリング)です
「RICE療法」
「湿潤療法(モイストヒーリング)」
に関して発信しています
知っていて損はない情報とわたしは思います。