認知症を防ぐ『脳脊髄液』の役割

私も立派な中高老年層に突入しました

常日頃思うことは、長生きすることよりも健康寿命を望むし、健康寿命よりも認知症にならない生涯を願います

日頃から脳の健康状態を維持するために脳トレを心がければ認知症を完全に防げるかというと必ずしもそうでもないのが悩ましい

認知症と深く関わってくるのが「睡眠」のコンデションだといわれると…果たして自分が熟睡できているかどうか分かりにくいです

世界初「睡眠医学」の研究は、スタンフォード大学研究所が有名です

・脳・身体・精神を最高のコンデションに整える質の高い睡眠は、眠り初めの90分で決まる 

・睡眠中は、自律神経や脳内化学物質、ホルモンが休みなく働いている

・ 深いノンレム睡眠で記憶を整理して定着させる（いつ、どこで、何をしたかエピソードの記憶）が固定される。嫌な記憶が消去される

脳の老廃物をとる『脳脊髄液』のなせる神業

・『脳脊髄液』150cc：1日4回入れ替わる。

・古いものが排出されるとき、脳の老廃物も除去される。

アルツハイマーになりやすい遺伝子アミロイドβが溜まりやすくなる。その隙間をぬって脳組織の深部まで脳脊髄液が流れ込み、アミロイドβや老廃物を洗い流す 

この脳脊髄液による、脳老廃物の洗い流し作用は、寝ている間に盛んになることが最新の研究でわかっています。

眠りを妨げるパターン

✖️就寝前のカフェイン摂取

✖️スマホ、携帯のブルーライトは脳を刺激する

✖️寝る前のストレッチは脳が能活動するので眠りを遠ざける

✖️寝る直前の全身浴は避ける。42℃以上のお風呂は交換神経を刺激する

寝る直前にお風呂に入ると、深部体温が上がりすぎてしまい、眠りにくくなることがある。

人間の体温は覚醒時より睡眠中の方が温度を下げて臓器、筋肉、脳を休ませる（深部体温）下がると眠くなる

＜睡眠不足のリスク＞

・インスリンの分泌が悪くなって血糖値が高くなり糖尿病を招く。

・食べ過ぎを抑制するレプチンというホルモンが出ず、太る。

・食欲を増すグレリンというホルモンが出る

・交感神経の緊張状態が続いて高血圧になる。

・精神が不安定になり、うつ病、不安障害、アルコール依存、薬物依存の発症率が高くなる。

・1日1時間以上の昼寝は認知症のリスクを高める。

 

Q .  脳脊髄液の流れを良くしたい！どうすればいいですか？

1. 良質な睡眠を確保する

2. 姿勢を正しく保つ

姿勢の歪みは、脳脊髄液の循環を妨げる原因となります。

特に、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用による猫背やストレートネックに注意し、正しい姿勢を意識することが大切です

3. 仙骨を刺激する体操を行う

骨盤内の仙骨を刺激することで、脳脊髄液の循環が改善されるとされています

具体的な体操方法については、専門家の指導のもとで行うことをおすすめします 

4. 適度な運動を取り入れる

全身の血流を促進する適度な運動は、脳脊髄液の循環にも良い影響を与えます

ウォーキングやストレッチなど、日常的に取り入れやすい運動を継続することが推奨されます

5. 専門的な施術を受ける

「脳脊髄液調整法」は、体液の循環を改善し、自律神経の働きを整えるといいます。私は施術方法の種類や方法を知りませんが、信頼できる専門家を選ぶことが重要です

• 頭蓋骨の調整は、カイロプラクティックやオステオパシーで、脳脊髄液の流れを改善する
• 頭蓋骨のつなぎ目の部分が微妙に動いており、その部分に軽く触れる手技で脳脊髄液の流れを促す。

認知症を防ぐのは、脳脊髄液の流れを損なわない質の良い睡眠だとわかりました！

精油の導眠作用を試すことも、選択肢の一つとしてご提案します。

私がお勧めする導眠作用を促す精油（エッセンシャルオイル）のご提案

ラベンダー

ストレスや不安を軽減するだけでなく、興奮している神経を沈静する作用がある。

ベルガモット

緊張や不安を和らげ、寝つきを良くする効果が期待できる。

ベルガモット残りは入眠時間を短縮し、睡眠時間を延長する効果があると示唆されています。

桜とともに過ごす春 〜日本人の心〜

オカメザクラの切花をリビングに飾りました

部屋の中が一気に春の気配に包まれて心が和みます

自然の持つ力がどれほど大きな癒しをもたらしくれるか、しみじみ感じました

街を歩くとオカメザクラが満開で鮮やかな姿に魅せられます。

ふと足を止めて眺めていると・・・

2020年、新国立美術館で開催された絵画が鮮明に浮かんできました

日本人の心とも言える「桜」をダイナミックに描いた『ダミアン・ハート』の絵です。

大きなカンバスに桜が咲き誇るすがたを描いた作品

 

近寄ってみると ・・・ 

多彩な色を使った点描風のタッチに圧倒されました

 

桜は満開の美しさを見せた後、わずか数日で風とともに舞いながら潔く散ってしまいます。

その儚さに胸打たれるのは、私たち日本人の心にある美意識や「ものの哀れさ（無常感）」に深く関わっているように思います

日本人にとって「桜」は特別な存在であり感情を大きく揺さぶられます

「お花見」という桜の短い開花期間に人々が集まって大切に過ごすのは

心に深く根付いている潜在意識からくる風習かもしれません

話はガラリと変わりますが、毎年桜の季節になると聞かれるが「桜の精油（エッセンシャルオイル）ってあります？」

”桜”は、メディカルアロマでは取扱わない精油なので正直知らないです

桜の精油を取り扱うメーカーも聞いたことがありません。

植物の花、蕾、葉、果皮、果実、心材、根、種子、樹皮、樹脂などからから100%抽出されたオイルが『精油』です

無添加100%の天然素材の精油＝原液

たとえば、ラベンダー精油1mlを得るのに必要な花の量は100g〜200g

ラベンダー精油100mlを得るためには、10㎡の畑が必要となります。

　　

この数字を見ても、桜の精油を抽出するのは至難だと思えます

桜の花びら自体の香りは非常に弱いですし、幹、葉、からも植物精油の採取が難しいのではないでしょうか

桜のフレグランスに関してならは、数多く存在します　
基本的に「桜の香り」を人工的に調合された香料で作られていますが、自分好みの桜のフレグランスを見つけて春の気分を楽しむことも素敵だと思います♡

＝あとがき＝

しかし、桜餅に欠かせない桜（オオシマザクラ）の葉っぱ、なんであんなに美味しいのでしょう

和菓子屋さんにお聞きすると、桜餅と葉を一緒に食べるかどうかは個人の好みによるそうです。

「葉を外して食べることで、桜の風味がより感じますよ」と教えてくれました。

「風味」ですか・・・風が運ぶ香りや雰囲気・・・またまた素敵なことば

私は桜のフレグランスを見つけるより桜餅の売場に目が泳ぎます 

精油✖️気功の呼吸法で相乗効果

精油✖️気功の呼吸法で相乗効果

呼吸を整えるアロマと気功の呼吸法を組み合わせることで、より深くリラックスし、身体の巡りを良くすることができます。

アロマの香りで呼吸を深めながら、気功の呼吸法で気の流れを整えることで、心身のバランスを効果的にケアをしてみませんか

一部の精油は呼吸器に直接作用

気道の炎症を抑えたり、粘膜の分泌を調整したりすることで呼吸を楽にする効果が期待できます。

呼吸器を整えたいなら「ユーカリ・ペパーミント」＋「胸式呼吸」
アロマ：ユーカリ / ペパーミント / ローズマリー
呼吸をスムーズにし、胸が開きやすくなる

ストレスを減らし、気を充実させたいなら腹式呼吸
アロマ：ラベンダー / フランキンセンス / サンダルウッド
副交感神経を優位にし、深いリラックスへ導く

気を巡らせたいなら「ベルガモット・ネロリ」＋「吐故納新」
心身がリセットされ、新しいエネルギーを取り込める。
自律神経を整え、気の流れがスムーズになる。

呼吸法の基本、吐故納新（とこのうしん）を取り入れた健身気功をご紹介しています。

吐故（とこ）：　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　古い気、邪気、疲労、ストレスなど不要な老廃物を吐き出すイメージ。

納新（のうしん）：　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　清らかな気、活力、エネルギーなどを吸い込むイメージ。これは、呼吸や気の流れを整え、心身を浄化し、活力を養うことを目的とします。
 

気功動作は吐故納新の連続です

＊両腕をゆっくり上げながら吸い、下ろしながら吐くと呼吸が深まりやすい
＊ 足裏をしっかり地につけて行うと、グラウンディング効果も得られる
＊口から細く長く息を吐き、不要な気を外に出しきり、新鮮な気を取り入れる
　肺が広がり、深い呼吸がしやすくなる

健身気功、瞑想、坐禅などと組み合わせることで効果的に心身を整えることができます。

追記 

好きなアロマの香りと静かな音楽・・・鳥のさえずりや水のせせらぎの音を聴いてみるのも素敵な時間となります♡

しかし日常生活ではそう上手くいかないことが多い
私が気功を始めると、なぜか我が家の猫がまとわりついてくるので困ります
私から気持ちいいセンサーが出ていたら嬉しいのですが   ԅ( ˘ω˘ԅ)

私にリラックをスさせてくれません・・・

 

私にも「気」を出せるものですか？

15年前、私が太極拳、健身気功を習い始める時に思った素朴な疑問でした。

 

気功の『気』は生命エネルギー / pranaのこと　　　　　　　　　　『功』は修練のことを意味します。

宇宙から注ぐ生命エネルギーprana『気』を吸収して、気血（身体の中を循環する生命の源）の巡りを活発にして生命力を高める『技術』だったんです

 

すなわち、自分で『気』を出したり引っ込めたり意識的にコントロールできるように訓練するのが「気功」でした

『気』を操る術を知らないと、宇宙エネルギーである「気 / prana 」を集めることも放つ方法も分らないままです。

自分を奮い立たせる「気力」とか「やる気」

中国ではこの「気」のことを意志を持ったエネルギーで意念と呼んでいます。 意念？・・・日本では使わない言葉だし違和感ありました。

 

意念

気功における「意識」や「思い」のことを指します。
気功の練習は、意識を集中させることで体内の「気」の流れをコントロールし、心身の健康促進となります。中国の気功法は数えきれないほどありますが、全てにおいて強い『意念』が気の力を発揮します。

 

大脳で考えた意念は脳波となって数値で表すことができます。
脳波と宇宙は相関関係にあり、意念が強ければ強いほど”念力”となり周波数を発していて、それが宇宙に放射される。そして宇宙からは同じ周波数をもった事象が戻ってきます。

このように意念は気功の重要な要素であり、意識を集中させることで「気」を効果的に活性化させる役割を果たします。

中国の老師（師匠）から教えられたことは「気功術とは、イメージ力（意念）を鍛えることが大切な修練となる」ということでした。

目に見えないもの・・・でも、何かを感じる。
その何かを感じ取れるようにし、さらに変化を加える。目に見えるものが全てではないし、凄い年月の修行が必要かと思います。

脳から幸せホルモンを分泌するローズアロマ

嗅覚が及ぼす心理作用と肉体機能で健康増進

私がメディカルアロマを学んで大変驚いたことは、アロマが心と身体と精神に影響を与え、心理作用や生理機能の調整に有効な芳香療法であることです。

精油の香りは、嗅覚を通じて大脳辺縁系や視床下部に伝えられ、自律神経を整え身体の機能を調整します。また、香りと記憶は密接な関係があり、嗅覚は記憶、好き、嫌い、快、不快と直結していると考えられています。

例えば・・・　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　女性なら誰でも好きな「バラ科・ローズ」の香りはどんな心理作用を及ぼすのか

 

嗅覚「ローズ」の香り
↓
大脳辺縁系
↓
視床下部
↓
脳内神経伝達物質 β-エンドルフィンを促す
↓
幸福感に満ちた気持になります 　
 幸せ、高揚、鎮痛作用をつかさどる別名『幸せホルモン』といわれるβ-ドルフィンです。

「気持ちいい」「楽しい」と感じた時に分泌されます。

そればかりか苦痛を取り除くのもβ-エンドルフィン

β-エンドルフィンは体内で分泌される脳内モルヒネを意味するそうです。

＊例えば「ランナーズ・ハイ」

走っているあいだの苦痛を軽減しようと脳からエンドルフィン（脳内モルヒネ）が分泌されます。 

このように、メディカルアロマでは、精油の香りを嗅ぐことで脳内の神経伝達を活性化し、

リラックスやストレスの軽減をサポートできます。

自然のやさしに包まれて、心と身体を整える時間を楽しんでみませんか？

魂の癒しを促す安息香（ベンゾイン）

先日、久しぶりに友人が私のサロンを訪ねて来ました。

彼女は、成人したお子さんがニートであることを悩んでいました。

「自分の気持ちを穏やかにする精油ってあるかしら？」

親として子供の将来を考えて焦る気持ちは当然です。

でも、その気持ちが強すぎて親自身がすっかり滅入っている様子でした。

まず自分自身の心に余裕を保ってほしいと伝えました。

一般的に使われる精油は、ラベンダーとフランキンセンス

ラベンダーは緊張や不安を和らげます。　

 

フランキンセンスは深い呼吸を促して心を落ち着かせます。　

安息香（ベンゾイン）：沈静・安定・滋養

私は目先を変えて「安息香（ベンゾイン）」を友人に試してもらいました。　　　　　　

目に見えない心の重さを軽くするには、音や香りの力を借りながら、少しずつでも気持ちが楽になる時間を持てたらいい。。。そう思ったひと時でした。

ベンゾインはバニラのような甘い香り

心理面においては、安息香は一般的に「鎮静作用」の精油と考えられています。

考えすぎや不安、心配が増すときにお勧めしています。

スピリットとベンゾイン

魂を据える

古くからベンゾインはミルラ・フランキンセンスと同じように、悪魔を追いやる儀式に使われってきました。悩みを抱えてぼんやりとした意識をやさしく包んで心を落ち着かせてくれるはずです。

赤坂豊川稲荷で発見！見どころ満載スポットだった

赤坂の豊川稲荷東京別院

年末から年始にかけて、流行りの風邪をひいてしまい、すっかり出遅れた神社への初詣。

今年は「豊川稲荷様」から一年の始まりです

お稲荷様と聞けば神様のお遣いの狐を祀っている稲荷神社だと想像しましたが、

豊川閣妙殿寺という曹洞宗の寺院だったと初めて知りました。

お祀りされている御本尊は  ”豊川ダ枳尼眞天”（とよかわだきにしんてん）

漢字が読めないインド伝来の仏様らしいです。

狐つながりで日本古来の 🦊⛩🦊  稲荷神と、仏教のダ枳尼真天が混合された神仏両系

そしてそこに現れる白狐の姿は、まさに神仏習合の象徴というわけでした。

　　　
本堂前の外置屋根付香炉

風に漂う線香の香りに包まれると一気にテンション上ります。

本堂前に、立派な大狐が鎮座しています。

大岡越前守忠相公が熱く信仰されていた豊川稲荷のご分霊を、赤坂一ツ木の大岡邸から現在地に移転遷座したようです。　　

商売繁盛、家内安全、福徳開運の神として人気があります。

融通稲荷尊天

見落としがちな「融通稲荷」

黄色の小袋に入った融通金（10円）を自由に持って帰ることができます。

1年後（または願が適った時）に利子を付けて返納するらしい。

融通金のシステムはとてもユニークで面白い。

あら、ヤンチャそうなお子さま

母狐の右手が子狐を押さえつけて抱き寄せておりました

こちらはドリブラー⚽️

正面の御堂は  奥の院?

女神様らしい白い建物が美しい 。。。そそそそっと近寄ります。

奥の院の荼枳尼天像　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

覗き込むと荼枳尼天さまが祀られていました。　　　　　　　　　　　　　　

 

荼枳尼天に跨がれている白狐 。。。どう見ても狐が押し潰されている

荼枳尼天の両肩に稲が軽々しく担がれていますが、重量挙げ並みのそのお姿は美しく、そして力強い。

きっと筋肉増量されたことでしょう。

敷地の片隅奥にあった狐の石像　

ピッタリ寄り添う狐の石像
石像の表情に心が惹きつけられるのは、まさに狐の霊力を感じますね。
私が境内で一番気になった狐像です。

 

多様な神仏
境内は数百の狐像、七福神、みがわり地蔵、子宝観音菩薩、愛染明王

などなど其々のお役目を果たす仏様がいらっしゃいます。

縁切りの叶稲荷尊天
そうそう！変わったところで縁切りの叶稲荷尊天様もいらっしゃいます  

でもね、おどろおどろしいと怖がらないでください。

悪縁の因縁を切り取り、良縁と開運招福のご利益を与えて下さるお稲荷様なんです

今の時代においても魅力的。

🏮夕刻になると赤い提灯が灯り華やか🏮

あら　提灯に書かれた文字を見ると財閥・スポーツ・芸能界界の著名な方々のお名前が。

威風を放っているのでかなり 目立ちます。参拝者が絶え間なく訪れる人気スポットの別院でした。　　　　　　　　　　　　

🦊 追記 🦊

豊川稲荷から帰宅すると我が家の猫たちが狐に見えて仕方がない　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

狐も猫も豊川稲荷の神髄を体現してるかのような、神秘的な力を感じさせる姿に見えます。

お・わ・り

たまには気功の話を

気功のはじまり（ルーツ）

まだ中医学など生まれていない遥か昔です。

毎年洪水の氾濫や寒い気候 が続いたため、人々は関節炎、浮腫などの疾病を引き起こしました。　　　

その症状を治すために舞踊を行なったと記述されています。　

　　

舞踏の動作を行うことで筋骨を鍛え、気血の滞りを通し、関節を利かしたのが機構の始まりだったのです。 

余談ですが

中国は河川が網の目のように張り巡らされており「水を制する者は天下を制す」という言葉があります。

皇帝の資質として重視されてきました。

私が初めて中国の北京に旅行したとき

まだ日が登らない明け方、散歩に出かけました

ななんと人々が公園に集まって、フツーに気功を行っているのです 
これにはびっくりしました。

 写真は本文と関係ありません

公園に限らず、ひとけのない商店街では、シャッター開かない店前で、

店主と思しきご老人が当たり前のようにフツーに気功を舞っておりました。

立ち止まって見ている私に目もくれず・・・淡々と黙々と・・・

このご老人がとてもカッコ良く見えたんです。

たかだか気功歴13年の私、

古代中国人の先祖代々から引き継がれてきた「気功」という名のDNAには勝てないと思いました。

お婆ちゃんの体が引き寄せるアロマの香り

活気を失ったおばあちゃんに、やる気を取り戻す精油ってあります？

お客様からのご相談を受けました。

ご年齢は70代。健康状態は良好なのにコロナ禍以来、体操教室に通わなくなり、

やる気を失ってしまったお婆ちゃんのために、活気を取り戻すような精油がありますか？

隠居するには早すぎる心配されていました。

 

アドバイス　　

子供、高齢者に精油を使用する場合の注意点があります。

持病があったり服薬中ならば、医師に相談してください。

　　持病によって避けるべき精油もあります。

香りの好みは個人差があります。

　　無理に選ばず、おばあちゃんが「好き」と感じる香りを選んで下さい。

　　そしてディフューザーで香りを楽しむ方法が安全です。

おばあちゃんと一緒に精油の香りを選ぶ過程で、共通の話題が生まれます。

おばあちゃんが精油に興味を持ってくれたら、アロマショップに一緒に行くのも気分転換につながります。前向きな行動の助けになるよう、アロマを活用してみてください。

相談者さまは、早速、自分が持っている精油を並べて

「おばあちゃん、どの香りが好き？」と会話しながら好みのアロマを選んだそうです。

おばあちゃんが選んだ精油の香りは・・・なななんと ベルガモット！

ベルガモットは『天然の抗うつ剤』

強い不安やストレスによって食欲不振や不眠、意欲低下などの症状が現れ、

心身にもさまざまな症状が現れます。

 ベルガモットは抗うつ、高揚、鎮静などの作用を持ち、心を落ち着かせ、ネガティブな感情から開放する手助けをしてくれます。

数ある中からベルガモットを選ばれたおばあちゃん！

自分に必要なものを身体が教えてくれるようです。

何よりお孫さんとのやりとりが楽しかったことと思います。

居眠り運転防止対策のアロマを選んでみた

最近、自家用車を普通車からコンパクトカーに買い換えました。

小型車は小回りがきいて運転しやすいのですが、軽量なだけ衝突時のダメージを考えると

私の恐怖体験

実は私、大きい声で言えないのですがハンドルを握ると瞼が重くなる性分なので我ながらコワイ

乗らなきゃいいんですけど、そうもいかない時があります

今から6年前ある日の夜中・・・

甲州街道の大通りを運転中、寝落ちしちゃいました

途端にハンドル操作が不可能となり、車は走行バランスを失ったまま加速して中央分離帯に乗り上げました。その時の激しい衝撃打で目が覚めて 

えッ！ここは何所 ⁈ 

自分の身に何が起こったか頭の中は真っ白です。

我にかえったとき事態を把握しました  反対車線に突っ込まなくて良かったです。

幸いなことにいない…

周りの走行車を見渡すと、私の車からかなり車間距離を開けていました。

おそらく怪しげな動きをしている車に危険を感じて、安全を確保するために距離を広くとっていたんですね、この時間帯はトラックやタクシーなどの営業車が殆どです   

プロのドライバー達の適切な判断に感謝しました。

この出来事を切っ掛けに、私は居眠り運転防止策として精油（エッセンシャルオイル）を常備するようになりました。＊精油（エッセンシャルオイル）は自律神経に直接作用するからです。

自律神経には*交感神経と副交感神経がありますが、交感神経は活動時に優位に働く神経です。

この交感神経系を刺激して、集中力、 活力の向上、眠気から覚醒、などの目的に精油を使用すると心強いです。

 ペパーミント：精神のリフレッシュ、集中力を高める。
 ハッカ：気分のリフレッシュ、集中力を高める。
 ローズマリー：集中力、記憶力の向上。
 ユーカリ：集中力を高める。気分をリフレッシュ。
 レモングラス：ストレスを感じた時のリフレッシュ、気分一新。

 カルダモン：思考能力、集中力が低下したとき、脳と神経全般の強壮剤。
 シダーウッド：力、忍耐力、集中力、意思の強化。

複数の精油（アロマオイル）を調合するメリット

ところで精油の揮発性速度を示す表示があります！

精油は種類によって、香りの持続時間が異なります。
香りの揮発速度を表す位を「ノート」という単位で分類します。

（揮発速度が早い順です）
トップノート（揮発性が速い：数分〜30分
↓
ミドルノート（揮発性中程度：30分〜2時間）
↓
ベースノート（開発性が遅い：数時間〜１日）　

＊アロマをブレンドすることで揮発しやすい香りが持続します
＊香りの調和「深み、キレ、まろやかさ」を楽しめます

 

 

自分だけのオリジナルブレンドを作ってみませんか？