少しずつですが、
産後の日付に遡ってUPしてます
よろしければそちらも見てみて下さい
さて、今回のタイトルは興味をひきますよね
産後2日目に、産院の運動指導師さんから
「骨盤底筋群を鍛えましょう」とアドバイスがありました
◉骨盤底筋群
膀胱・子宮・直腸など骨盤内の臓器を
お腹の底から支えている筋肉。
この筋肉は、妊娠・出産によって緩み、
ダメージや負荷がかかりやすい。
産後はこの筋肉をトレーニングする事で産前の状態に戻る。
【トレーニングの方法】
① 身体の力を抜いて、肛門と尿道をゆっくり5秒締める。
② その後、ゆっくり緩める。
③ ①②を5回繰り返す。1日3～4セットが目安。
慣れてきたら、上記を速いテンポで行う。
これを徐々に
仰向けで…
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椅子に座って…
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立ってる状態で…
出来るようにしましょうとの事。
そして、締める場所も
肛門➡️尿道➡️膣
の順でやってみましょうと。
これやったら分かるけど、膣を締めるのが難しい
運動指導師さん曰く、「慣れれば出来る」らしい。
そして、次に難しいのが尿道。
妊娠前はなんてことなかったのに、
妊娠・出産を経てこんなに筋力が落ちるとは…
意識的にやらないと、無意識に肛門に力が入ってて
尿道、膣への力が逃げてしまう
今まで意識する事なかった筋肉だけど
産後、この骨盤底筋群が緩んだままだと
内臓が重力で落ちてきて
そのまま骨盤が締まって
下半身が大きくなってしまうらしい
それは嫌だ
しっかりトレーニングしなきゃ
…と思ったはずなのに
ついつい忘れて、たまにしかやらないまま
もう1ヶ月経ってしまった
ヤバイ
今からでも頑張ろう