前回は11月に受けた産院の体力測定。
あれから3ヶ月間…思ったほど運動できず
あまり期待してなかったんだけど…
前回と同じく、耳たぶに付けた機械で心拍数を測定しながら
エルゴメーター(体力測定用の自転車)を9分間一定の速度でこぎ続けます。
心拍数の変化を測りながら、
その時の体力に合わせて徐々にペダルが重くなるんですが
今回は前回より心拍数の上がり方が落ち着いていたらしく
ペダルにかかる負担も前回より大きくなってて
徐々に汗も出てきて、息も上がり、ハーハー
その結果、測定されたVo2max(最大酸素摂取量)は
28.1 (前回は23.7)でした。妊娠後期になると、お腹が大きくなる分
動きが辛くなり、自然に体力が落ちるもの…
「この3ヶ月でこのくらい数値が上がるのは良好ですよ
」
」と運動指導士さんにほめて頂きました
よかった～
多分、前回はツワリが落ち着いた直後だったから
食べれず動けず…で体力が落ち過ぎていたのもあるかも
とはいえ、目標値は30以上なので、もう少し体力つけていた方が
出産時も、出産後の回復も違うとの事。
後期はお腹が張ったり、なかなか動きがとりにくくなるけど
無理しない程度に、調子がいい時は
① 歩く(心拍数が上がる早さで)
② 骨盤体操や腹筋で軽い筋トレ
③ 産院の運動教室
の順で心がけてみましょうって
とりあえず前回より体力が上がってて一安心
様子を見て少しずつ頑張るか～
(参考) 過去の記事⬇
体力測定