こんにちは
新潟で活動するパーソナルトレーナー、ふるかわです。
トレーニングは多くの人が「やりたくない」「めんどくさい」の対象かと思います。
Exercise is medicine (運動は万能薬である)
フィットネス業界にこのような言葉があるように、たくさんの疾患や身体の不調を改善し、脂肪の燃焼や体型の美しさの向上など、メリットがたくさんあるにも関わらず、、です。
日本のフィットネス人口（継続的に運動を行なっている人）は
2018年時点で424万人と人口の3.33％に留まっています。
また、フィットネスクラブでの筋トレ継続率を見てみると週1回以上トレーニングを続けられる割合は3.7％しかありません。
このブログを見ていらっしゃる方で、トレーニングが数年も続いているのであれば、それはもう上位数％の中に入っているということです。すごい！！
では、どうしても継続できない人のためにどうすれば運動を継続できるかを気に留めて考えてみようと思います。
1.目標がない
目標がないのは頑張る気力につながりません。
いつまでに・どうなりたいかを明確に設定して、それまでの道筋を逆算して動けると運動継続につながります。
大きな目標を作るのはもちろんですが、小さな目標を複数持っておき、目標を達成するごとにアップデートしていくのも良いかもしれません。
2.メリットをいまいち理解していない
1） 若年死のリスクの低減
2）心臓病による死亡リスクの低減
3）糖尿病の発症リスクの低減
4）高血圧症の発症リスクの低減
5）高血圧症患者の血圧低下効果
6）大腸がんの発症リスクの低減
7）抑うつ症や不安感の軽減
8）体重管理
9）健康な骨や筋肉、関節の形成および維持
10）高齢者の身体を丈夫にする効果および転倒リスクの低減
11）精神面の健康増進
参照：コカコーラ・サイト
どうでしょう、やる理由しかありませんね？
3.仲間がいない
参加する場所に仲間がいる・できると
・みんなと楽しんでやれる
・誘ってくれるから参加したくないと思う日でも頑張れる
・〇〇さんも頑張ってるから負けたくない
など
外的な動機として自分を動かす原動力となってくれます。
実際に運動継続の理由として「仲間がいる」は上位に来ることが多く継続率とは深い関係があるようです。
なんでも苦しいことは一人だと難しいですよね。
わたしが提供しているサービスの中で言うと、ピラティスのグループレッスンがこれに当たります。一人じゃ続かないけど、誰かとなら頑張れるという方はグループレッスンに参加するのもオススメですね。
以上の三つになりますが、他に継続をするために必要なことは "約束"をすることも大事なのかなと思っています。
例えば、旦那さんに「5kg痩せるまで、お酒は飲まない！」とか
約束をして見守ってもらうのも、一つの方法です。
どうしても、続けられないと言う人は私たちパーソナルトレーナーを使って、毎週強制的に予約を入れるのも約束の一手かもしれません。
本来、運動がイベントのようになってしまっては継続もなかなか続かないものです。
運動をするための入り口はどのような形でも良いかと思いますが、歯を磨く、ご飯を食べるのように日常の一部として運動を取り入れられると良いですね。