こんにちは
新潟で活動するトレーナーのふるかわです。
今回はエクササイズをご紹介します。
僕自身も最近よく行うエクササイズで、これを行うと姿勢がよくなり、深呼吸がしやすくなります。
みなさんは他の人の指摘で姿勢が悪いよ などと言われたことがありませんか？
見た目の悪さもそうですが、姿勢が悪いことによる弊害は実は結構あります。
この画像は、猫背姿勢のひとつで、フラットバックと呼ばれる姿勢の形です。
この画像を見てみると、重心の位置が体より前にあることが分かりますよね。
それを止めるために、後ろの筋肉は常に頑張っていないといけません。
なんもしなくても疲れてくる人の誕生です。
今回は猫背の人によく見られる背中上部の丸まりを改善していくエクササイズです。
戻してあげましょう。
今回は動画バージョンです！
１．膝を立てて座っている状態を作る。足の幅は結構ひろめ。
２．肘の間に何か柔らかいものを挟む。バスタオルとかがよいです。
３．手と肘同士を平行の状態から手を少しだけ離すようにする
４．肘から挟んでいるものが落ちないように上にあげていく。
ゆっくり５回を一日２～３セット行ってみましょう。
背中の上の方がきつくなってきて反りあがる感覚が出ているとGOODです！
しっかりと背中の上部だけが反れるように、あえて骨盤や背中の下の方は丸めて行います。
しっかりやると少しきつい運動になりますが、腕が上がりやすくなったり姿勢がシャキッとしている感を得ることができますよ！
脂肪燃焼を積極的に行ってくれる細胞「褐色脂肪細胞」の刺激にもなるので、ダイエットの一助にもなるかもしれません。
是非試してみてくださいー！！
後記
寒い時期になってきました。
冬服が絶望的にないので、凍え死なないようにヒートテックマンになります。