ここ最近、とにかく無性に眠いんです。
朝、ご飯を食べてダンナ様を送り出し、
最初はお布団の上でぼんやりしているんですが、
そのまま横になって眠ってしまい…
目が覚めると２時間くらい寝てたり
寝すぎたぁ～！と思っても
中々、起き上がれずにゴロゴロして
お腹が減って来てやっと何か作ろうと思うのです。
ただ、台所に立つと・・・
正直、今自分が何を食べたいのか分からない。。
つわりがひどかった後遺症なのか、
先日もチーズこってりパスタを食べたら、
おえおえ orz やってしまい。
あっさりめの物を食べたりもするんですが、
なんだか、美味しい！ってところにまでたどり着けない。
そんなのが数日続き、
食事を作るのがとても億劫になってしまっています。
本当にやる気が起きない。
そして、昨日。
ダンナ様の３２歳の誕生日なのに
なんの用意も出来ず、ただひたすら家で寝ていました…
立っていると、何だかふわ～ってしてくる。
もしや、これって貧血？？
なので、色々栄養学の本で調べてみました！
鉄は、全身に酸素を運搬する「機能鉄」と言われ、
成人の体内には、３～４ｇの鉄が存在している。
主な働きは、赤血球のヘモグロビンの成分として、
身体の各器官に酸素を運びます。
（よく知られていますよね）
もうひとつ、
機能鉄の不足を補う「貯蔵鉄」というのもあり、
機能鉄が７０％を占める中、残りの３０％は、
肝臓、骨髄、脾臓、筋肉などにストックされてるのを言います。
これは、機能鉄が不足した時に血液中に放出され、利用されます。
これだ！と思った文面載せます！
↓ ↓
鉄の欠乏でまず、思い浮かぶのは貧血ですが、
疲労感、息切れ、めまい、食欲不振といった
鉄欠乏性貧血による症状が現れるのは、
機能鉄の不足を補う貯蔵鉄が底をついた場合です。
アタシの場合、まさに疲労感がずっと身体について回ってます。
何もしていないのに、「ぐったり」してる…(￣Д￣；；
しかも、あまり、ご飯が食べられない。
と、言うことで千里の道も一歩から！
超苦手ですが、プルーン買ってきました・°・(ノД｀)・°・
一日３つくらい食べようかな。
まずは、慣れるのが一番。
あと、鉄分で思い当たるのはレバーですが、
ビタミンAも多く含まれているので、
妊婦さんの摂取は、多量にならないよう気をつけた方がいいです。
ひじきも沢山は良くないみたい。
小鉢１つか２つくらいの量なら良いみたいですが、
こちらも多量摂取はお気を付けください。
ほうれん草やひじき、卵などは非ヘム鉄と言われ、
レモンやトマトなどのビタミンCと併せて取ると摂取効率あがる。
たとえば、献立にオレンジジュース１杯加えるだけで、
植物性食品の鉄の吸収は、最大で１３％も上がるそうです。
レバーや赤み肉、シジミなどはヘム鉄と言われ、
ビタミンB6を含む緑黄色野菜と併せて摂取すると効率があがる。
う～ん、色々と書いてしまいましたが
鉄不足の解決に頑張って乗り出して、
来月の検診もピコたん元気で有ればいいかな！
もう、一人の身体じゃないから、
しっかり頑張らないと…。