備忘録的な日記です
妊娠してから１番の悩みの種、それは便秘
■便秘について。
便秘の定義って人それぞれで。
『１日おきに排便あります
』という生活で本人に問題無ければ、それは便秘にあらず
私の場合、妊娠前は
毎日最低一度はあって当然だった排便リズム。
妊娠５ヶ月に入った今、基本的に毎日一度はあるけれど なんだかすっきりしません
万が一丸１日無いようなことばあれば、本当に最悪な気分
つまり、私は便秘ーーー（＞＜）
以前と比べて変化があったのは（汚い話でごめんなさい
）
・怒責かける時間が長くなった
・便は固めで量は控え目
・残便感が、ほぼ常にあり
■食生活について。
そこでまずは食生活の改善を試みてます。
今、毎日無理なく継続できているのは
・市販の菓子類は食べない
・納豆を食べる
・米は雑穀を混ぜて炊く
・寒天を食べる(1番の目的は過食防止)
・プルーンジュースを飲む(これは始めたばかり)
・水分摂取励行！！
・時々、牛乳やヨーグルト摂取
気が向いた時に、
・プルーン
・バナナ
・サツマイモ など、摂っています。
妊娠前から継続して意識していることは
・３食規則正しくとる（なるべく…）
・野菜中心
・朝食は必ず摂る！ → 胃‐結腸反射に期待。
こんなものでしょうか。
今後も情報収集して、試行錯誤していくつもり
助産師さん情報によると、Ｍｇを多く含むコントレックスや ドクダミ茶(浮腫防止にも良い)も効果的だとか。
あと、下剤はどれを飲んでも差し支えないとか。
これは賛否両論ある意見かと思いますが^^
なるべく下剤のお世話にはなりたくないものです(>_<)
（今まで下剤なんて飲んだことないしー）
次に取り組むべき課題は、運動とストレッチだなー