こんにちは！！
少し間が空いてしまいましたが
母乳トラブルの対策、
だいぶ自己流ですが食事の改善で
かなり良くなりました
長くなりますので
興味のある方は読んでいただけたら
嬉しいです
ほぼ自己満なのですみません
まず私の母乳トラブルは
詰まり、しこりです
恐らく分泌過多です>_<
乳腺炎手前の詰まって痛いしこりが
できるのが産後1か月頃から
日常茶飯事になっていました
量が出るのはありがたいことなんですが
出過ぎも本当に辛いです…
育児自体は大変だけど楽しくできていて
ただ母乳では何度も鬱になりかけました（ ; ; ）
食事は元々割と気をつけてはいて
基本は和食。
おにぎりと味噌汁におかず
野菜をとるようにはしてたけど
すごく細かいおかずの内容までは気にしてなかった
でも白米は妊娠前の3倍位食べてたかな？
元々あまり食べてなかったから>_<
パンはたまにだけ。
パスタとか麺類は基本食べない。
お菓子も普通のものは控えて
和菓子系餅を除くや赤ちゃん用のものに
極力するようにしてました
ただ大丈夫になってきたかなー？と
帰省した時はケーキもトライしたり
いただいたりしたから結構
お菓子を食べちゃったりもしました
パンも大丈夫かな？と
少し食べる回数が増えたり
ちょっと気が緩んでたかなぁと
一応 AMOMAミルクスルーブレンド 
は毎日飲んで
は毎日飲んで胸を圧迫しないように
横向きに寝ないようにしたり
飲ませる方向も横脇縦と毎回
変えるように気をつけてました
あえて添い乳もしたり！
でもなかなか改善せず
しょっちゅう詰まって
しこりができました
一応できたときは
葛根湯、冷えピタ、保冷剤、ジャガイモ湿布等
で冷やしてマッサージって感じでなんとか>_<
しかし少し前に
なかなか取れないしこりができて
めちゃくちゃ痛くて…
しかも授乳間隔が空いてきたこともあり
なかなか吸ってもらえなくて
冷やしてもマッサージしても取れず
息子と一緒に泣きました
一日かけてなんとか取れました
息子の笑顔に救われました（ ; ; ）
お母さん泣き虫でごめんね。。。
その時は
もう精神的にも辛くなって
半分ヤケになり（笑）
その日のお昼から炭水化物を
思い切って抜きました
サラダを山盛りにして主菜も
鶏胸肉で作ってたハムとかにして…
夜も白米は食べずおかずのみに
あえて冷たい飲み物を
飲んだりもしました
そしたらなんと
初めて？！ってくらい
その日の夜は胸が張らない
でも出てるみたい
衝撃でした
これはいけるのでは？と思って
本格的に食事療法をスタート！
自己流ですが一応色んなところで
聞き漁った知識とかも
ちょいちょい入ってるかと
ちなみに妊娠中に参加した
母乳セミナーでもらった資料を
かなり信頼してます
食事の量を朝昼しっかり夜控えめに特に炭水化物に気をつける
さすがに炭水化物抜きすぎるのはマズイので
今までの半分くらいにする
朝昼はおにぎり1～2個、できれば1個
夜は子供用のお茶碗いっぱいくらい
これは桶谷でも言われたんですが
夜はホルモンの影響で分泌が増える
けど授乳回数は減るのだから
食べ過ぎはNG
と
と確かにその通り！！！！
あとは基本的にご飯にすること
私的にパンはすごい分泌が増えて
詰まりやすくなる気がする
そして食パンならまだいいんだけど
バターとか入ってたりすると
当たり前だけどすごくダメな気が…
でもパンも食べたいし…で
オススメは米粉パンです
ここのパン、美味しいし
お手頃ですごくオススメ♡
冷凍なのでストックしてます
麺類はどうしてもそれがメインに
なってしまうこともあり
出来るだけ避けてます
でも多分そばやうどんなら大丈夫
そばの方がいいらしい！
パスタは怖いからほぼ食べない
ラーメンとかもうしばらくお預けw
こんなのも試したり
美味しくはないけどたまには良いかな？
土日は主人がパスタを食べたがるので
私は仕方なくこれ
おかずは野菜中心にたっぷりタンパク質は大豆系、鶏肉、魚で補う
野菜は葉物を多めにしてます
というのも根菜類は良いのですが
分泌を促すので
お肉も豚や牛は脂分が多いので
鶏胸肉(皮や余計な脂肪も取る)を
よく食べるように
お魚は白身魚がベストなんですが
これはそんなに気にせず
ただ面倒な処理とか時間ないので
生協の冷凍のお魚や鯖缶
に助けられてます
油も一応オリーブオイルとかごま油を
よく使うようにしてます
マタニティのとき妊娠線予防に使ってた
太白胡麻油けっこう使います♡
カロリーを減らしすぎて
痩せてもダメなので
なるべく副菜のおかずをたくさん作って
満足できるように
ブロ友さんに教えてもらった
つくおき
あゆさんありがとうございます♡
あゆさんありがとうございます♡本とサイト、すごくハマってます
他にも
クックパッドや雑誌の付録等を活用
SHIORIさんのレシピが元々好きなんですが
作り置きおかずのレシピも多くて
重宝しています
下処理だけして炊飯器の保温1時間放置で
作れる鶏胸肉のハムがしっとり柔らかで大好き♡
野菜を茹でて和える系の
作り置きが良い感じです
少しだけお気に入りレシピをご紹介
これすごく美味しいー♡大好き！！
妊娠中から愛読させてもらってる
お料理ブロガーNozopさんのレシピ
毎日寝る前の時間が勝負で（笑）
おかずを2.3品、おにぎりストック
を作り置き
冷蔵庫には常に4～5つの常備菜
毎日作りおき大変だけど
朝昼もそれで済ませられるので
意外に楽チンかも
日中に味噌汁とかメインとか合間に
作るけど時間かからないから
息子としっかり向き合えるように
なった気がする
飲み物やおやつ飲み物は今まで温かいのにしてたけど
張ってるときは温めすぎると
分泌が増えるのでよくないみたいなので
常温に基本してます
ミルクスルーブレンドと麦茶！
冷たいのも避けてたけど
あえて飲んだりもしちゃう
乳製品もよくないので
基本は豆乳
豆乳昔から好きだけど今バリエーション豊富で嬉しい♡
あと最近流行ってる？
アーモンド飲料も良さそうでたまに
ヨーグルトは無脂肪タイプで
食べるなら1日おきくらい
牛乳飲みたいときは無脂肪や低脂肪に
スタバもいつも豆乳か無脂肪乳の
カフェミスト、デカフェ
おやつはほんと危険が潜んでるので（笑）
気をつけてます
夜間授乳の空腹時のために
コンニャクゼリーを常備
このオリヒロのコンニャクゼリー
一口サイズだし安いし美味しい
あとはきな粉系のおやつとか
赤ちゃんのビスケットとか
わらび餅もお気に入りです
米粉で作ったケーキがすごく美味しくて
これは主人も大好きみたいでリピ決定
この前主人が買ってきてくれたから
ルタオのドゥーブルフロマージュ
2日間食べたら案の定しこりました
さっきも書いたけど
バターが結構入ってるパンもダメ
もし食べるなら食パンとかバターを
控えてるものに！
たまに食べたくてパン屋の試食で満足してるw
動物性脂肪×小麦×乳
これ、最恐というか（笑）
私にはアウトな気がします
ピザとか絶対食べれない
食べたものが出るのは結構時間がかかる
これは自論なんですが…
さっきのやばいおやつ系とか食べたあと
すぐには出ないで
半日～2日くらいかかる？という気がしてます
というのも一度詰まると
だいたい2日くらい
続いてしまうことが多くて…
なのでちょっと怪しいかなー？
ってときは2.3日はパンとか小麦系は
控えるようにしてます
うちの食卓（笑）
撮り方下手クソな上に
並べ方とか全然綺麗じゃなくてすみません
＊鰆のホイル焼き
＊蒸し鶏キュウリ
＊青梗菜とえのきのおひたし
＊具沢山味噌汁
＊にんじんとインゲンの胡麻和え
＊ブロッコリーサラダ
＊野菜としらたきの炒め物
＊蒸し鶏キュウリ
＊豆腐の味噌汁
＊サバの南蛮漬け(生協)
＊がんもどきの煮物
＊1つ前の残り物惣菜
＊けんちん汁
＊主人用のカツ丼（笑）
＊ごぼうのサラダ
＊トマトペンネのサラダ
＊生野菜
＊お米のベーグル
主人用↓↓（笑）
＊クロワッサン
＊ペペロンチーノ
土日の昼は必ずパスタ＋何かを食べたがるw
こんな感じで今3週間ちょっと
頑張っています
全くしこりができないわけじゃないけど
たまに詰まるくらいで
胸の張りは明らかに落ち着きました
しかも最近は自分で詰まってる場所わかって
取れるようになってきた(^^;;
夜間もそんなにパンパンにならない
好きなもの食べれなくて
外食もなかなかできないと思うし
悲しいけど、、、、
健康的になれそうだし
作り置きのレパートリー増えそうだし
落ち着くまでは自分のため息子のために
頑張ろうと思います
体重もおかげで少し落ちてきました
便秘もよくなってきた気が
あと2キロなんとかならないかな
お腹～太ももにかけてこの2キロが
くっついてる気がします
今までお腹とか肉つかなかったのに
年取ると痩せないってほんとだなぁ…
半年までに少しでも減らしたい
話が飛びましたが…
桶谷式の先生にこれでOKか聞いたら
酷だね～体質なんだねー
と言われ（笑）
痩せないように
気をつければ大丈夫みたい
あとしこりができたときは
出来るだけ早く
冷やすよりもとにかく潰して
搾るか飲ませるかした方がいいみたい
痛いけど基底部マッサージして
溜まったの出して詰まりが見えてきたら
乳首つまんでかたまり取るようにしてます
桶谷式も月一ペースだし
先生も通うよりは自分でケアできるように
頑張ってほしいと言ってました
なんだか本当に自己満な内容に
なってしまいましたが…
自分を鼓舞するためにも
書かせていただきました
卒乳がいつになるかわからないけど
おっぱいだけも今だけだし
大切な時間なので
やっぱりおっぱい飲んでる息子は一番可愛い♡♡
お母さんは頑張るよ
読んでいただきありがとうございました