● 運動不足
● 仕事のストレス
● 飲酒⇒ 食事をとらずにお酒だけを飲み続ける。
● 喫煙
＜生活習慣の改善＞
● １日７～８時間の睡眠をとる
● 眠る１時間前に３８～４０°ぬるめの湯にゆったるつかる。
● 毎朝、ほほ同じ時間に起き、昼間はよく体を動かす。
● 一日の食塩摂取量は６ｇ以内 ⇒ 調味料のかけ過ぎはやめる。 漬物、佃煮を副采にしない。
● 揚げ物と肉料理を減らし、野菜を増やす。
● 外食を減らす。⇒ 手作りの食事を多くとる。
私が努めて、摂っている果物と野菜は バナナ、ピーマン、セロリ、ブロッコリー、オクラ、オレンジ、グレープフルーツ、玉ねぎ 等
● 野菜を一日３５０ｇ以上とる。
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