こんにちは
笑
代謝も上がって痩せやすくなっていきます！
に腹式呼吸を意識して行って見ましょう
enju こんばんは
こんにちは
ピラティス＆ヨガインストラクターのYukinaです
毎日、ホント寒すぎます
殆ど雪の降らない福岡も今シーズンは結構ふっている気がします
パソコンやスマホをいじるのも苦戦。。笑
室内もエアコンも効きにくいですよね！
極寒の地ではどうしているんだろうと不思議に思います笑
きっと、私は住めないだろうな
そんなことはさておき、、、
今日のレッスンで皆さまが共通して、仰ったこと
ここ最近、足の裏がよく攣る
私もね、攣りはしてないけど、今朝足の裏の違和感、若干の痛みがありました
なんだろうな～と思っていて、朝のバタバタで忘れていました笑
足が攣るって、よく水分不足だと聞きません？
後は、疲労が溜まっている。
運動不足。
加齢が原因。
まぁ確かにその通りです
でも、元をたどれば、冷えではないかと思います。
外気の冷えはダイレクトに堪えるし、身体の内側の冷えも自覚が有る無いはありますが
じわじわと身体へと影響しています。
朝は体温が一番低くなる時ですので、寝ていて体も動かさない朝方に攣りやすくなります。
冷えを甘く見ずにしっかりと対処してあげないと、足が攣る原因となる要素も改善されていきません。
冷えてくると血行が悪くなり、筋肉の収縮に必要な栄養素が十分に行き渡らなくなります。
身体は常に過緊張状態になってしまい、呼吸まで浅くなって、尚更末端が冷えてしまいます。
レッスンの中でも、水分について少し触れさせて頂きました
皆さま、割と水分摂ってます
との事
コーヒーとかお茶とか野菜ジュースとか・・・・
コーヒー、緑茶などは利尿作用もあり、身体を冷やしてしまいます。
（↑どちらもメリットデメリットがありますので、適度に季節に応じて摂っていけば問題はないです。今回は詳しい内容は割愛します）
野菜ジュースも冷やす方になります。
他にも牛乳や豆乳、清涼飲料水は避けたいところです
温かくしても、飲み過ぎは気を付けましょうね
体が温まる飲み物
・プーアール茶
・ルイボスティー
・ほうじ茶
・ごぼう茶
・黒豆茶 等
他にも色々あるので探してみてください♪
ミネラル豊富なものを選んでいきましょう
後は、健康維持の基本です笑
睡眠、運動、食事、入浴（足湯も効果的
）
今回はテニスボールを皆さまお持ちでしたので、足裏コロコロして下さいね～とお伝えさせて頂きました！
足首をしっかりと回したりセルフケアで寒さを乗り越えましょう
仙骨を温めるのもオススメです
私もよくカイロを貼ってます笑
後は肩甲骨の間に貼って首肩周りも温めるようにしています
寒くて動きたくなくなってしまいますが、春に向けて、少しずつ身体を動かしていきましょう
pilates & yoga 
enju
Yukina
