こんにちは
ダイエットサポーター＆ピラティスインストラクターYukinaです
夏に向けてダイエットに励んでいる方が多い時期ですよね
ダイエットで食事を見直したり、運動したりする前に、、
よく噛んで食べる‼
ことが大切
消化の負担を減らすことはもちろんですが、よく噛むことで満腹中枢にも働きかけてくれるので、自然と食べる量も調節されていきます
食べたい物を我慢するストレスがなくて、食べる量が減らせます
好きなものを食べるのも大切です
30回以上の咀嚼を。
最初は顎が疲れるし、続けるのは大変です
なので、最初の10口までやってみる。
慣れてきたら、20、30と増やして行き、最終的に全ての食事を食べ終えるまで噛むことを無意識に出来るようにしていくと続けやすいです✧
咀嚼の効果。
・唾液の分泌が増え満腹中枢への刺激が早くなり、食欲が抑えられる
・唾液の分泌によってセロトニンが増えて、ストレスの軽減。自律神経にも◎
・噛むことで表情筋の働きが良くなり小顔になる
・パロチンと言う成長ホルモンの分泌が増えて若返る
・口臭、虫歯予防
他にもガンの予防にもなる！とも言われています
唾液には消化酵素が含まれるのはご存知な方も多いかと思います！
胃腸の負担が減り、他の所にエネルギーが使われるようになるので、お肌や身体の修復も早くなっていきます
注意して欲しいことが、1つだけ
片方だけで噛まない
片方だけで噛む癖がついてしまうと、お顔の歪みにつながってきますのではじめは意識して両方バランス良く使って下さいね！
噛むことでこんなにも良いこといっぱい
お金もかからず、次の食事から始められるのでオススメです
慣れたら回数も増やして行くと効果も上がってくると思います
食べ応えのあるものを選んで食べるといいかも
こんな感じ？笑