こんにちは
女性は６パックの腹筋にはあまりなりたくはないですよね～
でも、しなやかでうっすらとラインは欲しい!!
そんな方多いのではないでしょうか(´∀｀)
私もその一人です笑
腹筋するなら、腹横筋 を鍛えましょう！
腹筋は腹横筋、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋の４つの
筋肉で成り立っています。
いわゆる、６パックは腹直筋です。
一番外側にあって腹筋をしたときに、使われやすい筋肉です。
なので、何も考えず腹筋をしてしまうと 腹直筋 が働いて
バランスの悪い腹筋になってしまいます(´＿｀｡)
なので、腹筋をする前にまず呼吸をして息を吐ききって
お腹をうすーくしてから始めましょう♪
完全に起き上がる必要はありません。
完全に起き上がってしまうと、腹直筋が働きやすくなるので、
自分がキツイと思う所から、３cmアップ!!で止めておきましょう。
呼吸が止まらないように注意しましょうね！
酸素が送られないと、筋肉が発達してしまいます。
起き上がるときに腹筋を使うのではなく、
腹筋をしてる間、ずっと腹横筋を働かせます(>_<)
お腹ぺったんこが目安です！
起き上がったときに、お腹の中央が盛り上がって
なければＯＫです(o^-')b
以上のことに注意して腹筋でしなやかボディーを目指しましょう！！
腹筋がムリ～という方は、ゆっくりとい呼吸をすることで
腹横筋が働きますので、呼吸から初めてみてくださぁい(^ε^)♪
女性は６パックの腹筋にはあまりなりたくはないですよね～
でも、しなやかでうっすらとラインは欲しい!!
そんな方多いのではないでしょうか(´∀｀)
私もその一人です笑
腹筋するなら、腹横筋 を鍛えましょう！
腹筋は腹横筋、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋の４つの
筋肉で成り立っています。
いわゆる、６パックは腹直筋です。
一番外側にあって腹筋をしたときに、使われやすい筋肉です。
なので、何も考えず腹筋をしてしまうと 腹直筋 が働いて
バランスの悪い腹筋になってしまいます(´＿｀｡)
なので、腹筋をする前にまず呼吸をして息を吐ききって
お腹をうすーくしてから始めましょう♪
完全に起き上がる必要はありません。
完全に起き上がってしまうと、腹直筋が働きやすくなるので、
自分がキツイと思う所から、３cmアップ!!で止めておきましょう。
呼吸が止まらないように注意しましょうね！
酸素が送られないと、筋肉が発達してしまいます。
起き上がるときに腹筋を使うのではなく、
腹筋をしてる間、ずっと腹横筋を働かせます(>_<)
お腹ぺったんこが目安です！
起き上がったときに、お腹の中央が盛り上がって
なければＯＫです(o^-')b
以上のことに注意して腹筋でしなやかボディーを目指しましょう！！
腹筋がムリ～という方は、ゆっくりとい呼吸をすることで
腹横筋が働きますので、呼吸から初めてみてくださぁい(^ε^)♪